维生素B1：维持神经组织

维生素B1是水溶性维生素。和所有B族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。B族维生素之间有协同作用，也就是说，一次摄取全部 B族维生素，要比分别摄取效果更好。还有，如果B1、B2、B6摄取比率不均的话是没有效果的(其比率如下： B1 50mg 、 B2 50mg 、 B6 50mg )。

维生素B1的功效作用：

1、帮助消化，特别是碳水化合物的消化；

2、改善精神状况，消除疲劳；

3、维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常；

4、减轻晕车、晕船；

5、治疗脚气病；

6、可缓解有关牙科手术后的痛苦；

7、有助于对带状疱疹(缠腰龙)的治疗；

8、改善记忆力。

建议日摄取量：

成人的建议每日摄取量是 1.0 ～ 1.5mg 。妊娠、哺乳期每天摄取 1.5 ～ 1.6mg。生病、生活紧张、接受手术时，要增加摄入量。维生素B1被称为精神性的维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响。

维生素B1的补充周期：

维生素B1在人体内仅停留 3 ～ 6小时，所以必须每天补充。

维生素B1的食物来源：

米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶等。

维生素B1需要的人群：

1、食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)说明您可能缺乏维生素B1；

2、抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素B1的摄取量；

3、妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1；

4、假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂，那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素B1；

5、处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精神打击、手术后等，不仅需要维生素B1，而且需要B族中所有的维生素。

维生素B1的缺乏症：

缺乏会得脚气病。

维生素B1的过量表现：

过量补充会出现昏昏欲睡或轻度的喘息症状。

20120416补充：

维生素B1又称硫胺素或抗神经炎素。