维生素B6：天然的利尿剂

维生素B6(吡哆素)是水溶性维生素，消化后8小时以内会排出体外。所以需要食物或是营养食品来补充。维生素B6实际上是由几种物质(吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺)集合在一起组成的，彼此之间有密切的关系和相互的作用，是制造抗体和红血球的必要物质，摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。

维生素B6是制造抗体和红血球的必要物质，因为肠内菌具有合成B6的能力，所以多吃含有纤维的蔬菜是必要的。 在制造盐酸和镁时，维生素B6也是必要的，奶制品的食物含维生素B6 较少。

维生素B6的功效作用：

1、能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪;

2、帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸;

3、防止各种神经、皮肤的疾病 ;

4、缓解呕吐(为防止早晨起床时的呕吐感，医生的处方中都开有维生素B6);

5、促进核酸的合成，防止组织器官的老化;

6、降低因服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难等症;

7、减缓夜间肌肉痉挛、脚的抽筋、手的麻痹等各种手足神经炎的症状;

8、是天然的利尿剂。

建议日摄取量：

成人摄取量是每天1.6 ～ 2.0mg。妊娠期的妇女需2.2mg;哺乳期间则需2.1mg。维生素B6与维生素B1、B2、泛酸、维生素C及镁配合作用，效果最佳。

补充周期：

维生素B6在人体内仅停留8小时，故需每天补充。

维生素B6的食物来源：

绿色蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。

维生素B6需要的人群：

1、贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素B6有关；

2、服用避孕药的妇女要增加摄取量；

3、食用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B6。

维生素B6的缺乏症：

贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。

维生素B6的过量表现：

副作用不大。