铁：制造血红素和肌血球素
2012-02-29 16:15:52 来源：24小时营养网 人气：
铁是维持生命的主要物质，是制造血红素和肌血球素，促进维生素B族代谢的必要物质。
铁和钙是中国人特别是女性饮食中最缺乏的两大营养素。人体所摄取的铁中实际上只有大约8%被吸收而进入血液之中。
体内的铁大部分用于制造血红素。血红素在血液细胞每120天更换新细胞时被循环、再利用。与蛋白质结合的铁贮藏在体内，而组织铁(存在于肌血球素中)贮藏在体内的量则非常少。
铁的功效与作用
1促进发育；
2增加对疾病的抵抗力；
3调节组织呼吸，防止疲劳；
4构成血红素，预防和治疗因缺铁而引起的贫血；
5使皮肤恢复良好的血色。
建议每日摄取量
成人摄取量是10～15mg。妊娠期妇女需要30mg。1个月内，女性所流失的铁大约为男性的两倍受倍；吸收铁时需要铜、钴、锰、维生素C。
铁的补充周期
建议每日补充。
铁的食物来源
肝、桃、瘦肉、贝类、坚果、芦笋、菠菜、燕麦、蜂蜜、豆类等。
需要补铁的人群
妇女特别是孕妇需要补充铁质，但要注意妊娠妇女服用过多铁剂会使胎儿发生铁中毒；
假如您正在服用消炎药或每天必须服用阿司匹林的话，那么您就需要补充铁。
经常喝红茶或咖啡的人请注意，饮用大量的红茶和咖啡会阻碍铁的吸收。
铁的缺乏症
缺铁会导致缺铁性贫血。
铁的过量症
呕吐、心衰、性机能障碍。
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