钙：制造骨骼维持心脏
2012-02-29 16:28:55 来源：24小时营养网 人气：
钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿；还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。
钙的功效与作用
1维持强健的骨骼和健康的牙齿；
2维持规则的心律；
3缓解失眠症状；
4帮助体内铁的代谢；
5强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。
建议每日摄取量
成人摄取量是800～1200mg。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素A、C、D、镁和磷一起作用效果更佳(但过多的磷会损耗钙)。
钙的补充周期
建议从小开始，每日补充。
钙的食物来源
牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶菜、核桃、葵花子等。
需要补钙的人群
1经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状；
2成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻；
3血粮低和处在更年期的人应摄入较多的钙；
4假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。
钙的缺乏症
钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。
钙过量有什么症状
高血钙症。
分享到：
