维生素C健康营养全攻略

维生素C是知名度最高的营养素，不但是美容灵药，更是抗氧化、保护细胞、甚至有效抗癌的维生素。各种功效早已被人们广泛接受，从营养补充剂、维生素C糖果、到涂在脸上的含有维生素C的保养品，全都标榜着能让你更白皙、更健康，到底维生素C有什么样的神奇效果，能让它风靡全球?又该如何使用才能发挥它的最大功效?

维生素C对于肌肤、骨骼、血管、压力等都有很强的功效，服用维生素C可以改善身体状况，从代谢到疾病的预防和治疗，都有相当大的帮助。它的功能可绝不仅仅是治疗感冒、美化肌肤，它还能帮助身体功能运作，治疗疾病，是维持生命不可缺少的营养素。

维生素C的十二大功效：

1帮助叶酸和矿物质代谢，摄取葡萄糖和氨基酸。

2提高白血球机能，提高免疫力，预防感冒。

3帮助肌肤和骨骼胶原蛋白生成，维持骨质密度。

4避免动脉硬化、心脏病和癌症，让酸化脂肪复原。

5帮助副肾皮质分泌激素，以对抗压力。

6降低不好的胆固醇(LDL)，提高好胆固醇(HDL)。

7充分摄取维生素C可以抑制血压上升。

8产生避免血液凝固的成份，以避免脑中风和心脏病。

9代谢肝脏中的药物，和食物残留药物，具解毒功能。

10大量服用可软化粪便，消除便秘。

11抑制日晒后的皮肤发炎，并消除雀斑、皱纹。

12增加身体对温度变化的适应能力，避免中暑。

每天该摄取多少维生素C？

德国营养研究会建议，每人每天应摄取50~100mg的维生素C，才能刚好让血中的维生素C浓度达到饱和，如果摄取超过此范围，身体也无法多吸收，等于浪 费。而30mg的维生素C是人体1天摄取维生素C的最少值，如果低于30mg，身体就会缺乏维生素C，使部份机能无法正常运作，长期下来，甚至出现坏血 症。

感冒期间，1天需摄取约100~200mg，才可增强身体的免疫力，对抗入侵的病毒。夏天炎热的天气和紫外线会使体内的活性酸素增加，而消耗维生素C，所以摄取量应适当增加。

另外，过量摄取维生素对身体是有害的，超高量的维生素C可能会使人出现高尿酸尿症和高草酸尿症。尤为严重的是，当机体习惯摄入大量维生素C后，体内会产生 相应的酶来分解，破坏过量的部分，起到一定的“自我调节”作用。若此时摄入量突然减少，破坏维生素C的酶仍然在“工作”，就会造成维生素C缺乏，出现出 血、角化过度等症状。此外，维生素C摄入过高还会引起腹泻、腹胀等，甚至造成铁吸收过度，引起肝脏中毒。

夏天炎热的天气和紫外线会使体内的活性酸素增加，而消耗维生素C，所以摄取量需是平常的2倍，每天饮食中必须至少摄取200mg，若需长时间曝晒于太阳下，请以500mg为基本目标。