女人养生最需要补充的八大营养素

现代社会，居民的生活水平虽然提高了，但膳食结构和生活方式还存在许多不合理的地方。女性作为家庭的重要成员，既要工作，又要照顾家庭和孩子，身心比较疲 惫，其饮食健康不容忽视。

一些常见的食物中的营养素对女性养颜都非常好，比如：钙，铁，锌，镁，维生素A，维生素C，维生素E，叶酸等。这些营养素与女性的生理密切相关，而且很容易从食物中获得。女人只要经常吃，就可以有效的治疗便秘，还你美丽的身形和透亮的肤色。

钙：钙是人的“生命元素”，是构成骨骼和牙齿的重要成分。它能降低毛细血管和细胞膜的通透性，防止渗出，控制炎症和水肿。体内许多酶系统(ATP酶，琥珀 酸脱氫酶，脂肪酶，蛋白分解酶)需要钙激活。钙能降低神经肌肉的兴奋性，对心肌有着特殊的影响，钙还参与凝血过程。一般成人每天应从食物中摄取 800～1000毫克的钙，才能满足人体的需要。女性尤其需要补充钙。无论男女自20岁起，骨质密度开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，女性尤为严 重。成年女性每日至少摄取1000毫克为佳。

食物中含钙较多的有虾皮、牛奶、豆类、深绿色蔬菜、动物骨等。

铁：铁是微量元素(女性营养、福施福营养素)。健康成人体内含铁量仅占体重的0.004%，但铁却是营养上极为重要的必需微量元素之一。成人体内的铁大部 分在血红蛋白中，缺少时就会出现贫血。常表现为头晕、记忆力差、睡眠不好、乏力、心悸、烦躁、面色苍白、免疫力下降、食欲差等。女性因为月经比男人多一个 排铁渠道，成年男子每天的需铁量为12毫克，女性为18毫克。

含铁最丰富最好吸收的食物是猪肝、牛肝、羊肚及猪血、鸭血等，豆制品和芝麻、蘑菇、木耳、海 带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。铁虽然对人体不可缺少，但也不可过量，长期超过供给量的10%，铁会在人体蓄积，发生疾病。