哪些女性急需补充维生素？抽烟的

维生素是保持人体健康的重要有机物质，食物中维生素的含量较少，人体的需要量也不多，但却是绝不可少的物质。但对于以下6种状态的女性来说，则比常人需要补充更多的维生素。

1、身心处于紧张和重压下的女性

21世纪的女性，称得上是“多面手”，无论是在职场或是在家庭，她们都堪称优秀，但优秀所付出的代价就是需要承受身心的高度紧张和重压。这对于健康 是非常不利的：会使脉搏加快，血压上升，新陈代谢紊乱，由此而生成更多具有袭击性的“自由基”，使细胞的活性降低。其后果是损失更多的维生素和矿物质。

你现在急需：补充维生素C和维生素E，因为它们是捕获自由基的能手，并能调节身体的新陈代谢，减少细胞的受损；此外，还要摄取足够的具有稳定神经功能的维生素B，和具有减压作用的矿物质镁。

来源和日摄取量：

维生素C：100克辣椒，3~4个猕猴桃或50毫升沙棘汁；

维生素E：60克榛子仁或25克葵花籽；

维生素B：150克燕麦片，200克卷心菜或250克全麦面包；

镁：300克鸡肉或175克麸皮粗面包；

2、抽烟女性

每抽一支烟就会释放出数百种有害物质，它们在人体内会生成具有袭击性的氧化物“自由基”。这种氧化物会损坏细胞核中的遗传物质，而维生素和矿物质则是消除“自由基”强有力的好帮手。

你现在急需：补充维生素A以捕获“自由基”。它会首先从肺和支气管的细胞中灭杀自由基，这有助于预防肺癌的产生。但需要注意的是，如果是服用的剂量较大(药物剂量)，则会丧失其应有的作用，所以最好的维生素补充剂就是我们的一日三餐；微量元素硒可以保护身体细胞免受烟雾的毒害;吸烟的女性通常还会缺乏维生素B2，因此每日需要额外补充。

来源和日摄取量：

维生素A：50克牛肝，150克胡萝卜或100克鳗鱼；

硒：100克燕麦；

维生素B2：60克鸡肝，1升牛奶或200克干酪；

3、素食女性

素食固然很好，可以有效防止各种心血管的问题，但实际上，它也可能会引发其他状况，如营养摄入不全面等。往往食素的女性能够摄取充足的维生素(A、 C、B1)和叶酸，因为水果、蔬菜和其他植物食品富含上述营养素。然而，像维生素B12或是维生素D需要从动物性食物中获得，所以食素的女性需要特别注 意。

你现在急需：补充维生素B12，维生素D和铁，因为这正是你最缺乏的营养素，典型的缺乏症状有：注意力不集中、消化方面总是有解决不完的小问题，以及免疫力较弱。

来源和日摄取量：

维生素B12：450克低脂酸奶，150克干酪，300克酸泡菜；

维生素D：175克鳄梨，220克牛肝菌或2个鸡蛋；

铁：150克南瓜子仁或200克小米；