SOHO族吃什么好 如何补充营养素？有哪些营养来源

SOHO族虽然可以在家自由地工作，但是与外界交流的机会减少，容易产生心理疾患。

模糊工作与休息的界限，导致生物钟紊乱，产生慢性疲劳。

三餐饮食无规律，饮食结构不合理。容易造成营养不良或者营养过剩，可能导致胆结石、胃溃疡、胃功能紊乱等疾病。

缺乏体育运动，容易导致肥胖、肩周炎、颈椎病、硬肌劳损等疾病的发生。

“SOHO综合征”，如头晕、失眠、注意力不集中、记忆力减退、自闭、焦虑、抑郁等。

据调查，常用电脑的人群中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63。9%，头痛和食欲不振的占56。1%和54。4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症等。为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。

SOHO族的营养卫士

1维生素C：能制造出骨胶原，强健血管，还能协助副肾上腺皮质素(一种抗压力的荷尔蒙)的分泌，可以对抗压力。

2维生素A：提升人体抵抗力。抑制导致细胞恶化的活性氧等。

3B族维生素：维护神经系统的稳定，促进糖类的新陈代谢，可对抗压力、消除疲劳。

4锰：促进中枢神经系统正常运作，增强记忆力，促进脑功能。消除疲劳，缓解神经过敏和烦躁不安。使人精神焕发。

5钾：参与蛋自质，碳水化合物和热能的代谢，帮助输送氧气到脑部，增进思路的清晰。