更年期壮骨和预防骨折可补充维生素D

更年期妇女对维生素D的需求要比常人大得多，即使每天吃富含维生素D的食品(实际上很少有人能做到)并且已经达到每日200国际单位的成人推荐摄人量，仍不足以控制髋骨骨流失和降低髋骨骨折的危险性。事情虽小，却不容忽视。每年有30万人髋骨骨折，其并发症造成其中1/5的人死亡。

维生素D和髋骨之间的这种联系是由美国贝丝·道森休斯博士来提出的，她是塔夫茨大学美国农业部人类营养研究中心钙与骨陈代谢实验室的主任。她观察了波土顿地区大约250名妇每天大约摄入100~125单位的维生素D，据说这是美国成人的典型摄人量。所有这些人均在50-60岁之间。这个年纪的人维生素D摄入过少的问题特别严重，因为随着年纪变老，皮肤产生这种营养元素的能力在降低。当然，50多岁或更老的妇女因为更年期骨质疏松的缘故，最易发生髋骨骨折。

休斯博士让其中的一半妇女每天额外再服用含100单位维生素D的补品，这样就使她们每天获得的维生素D达到200单位的推荐摄入量。她让另一半的妇女每日额外服用含700单位的维生素D补品，使其总摄入量达到800单位，即推荐摄入量的4倍。

其结果是：两年后，每天只服用100单位维生素D的妇女，其髋骨骨质流失量是其他人的2倍多，即她们抢劫了2.5%，其他人只失去1%。道森轮休斯博士说，“这点区别看起来微不足道，但却可以使骨折推迟很多年。”

另外还要提到的是，所有接受道森休斯博士实验的妇女在补充维生素D的同时还补充了钙，每次500毫克，这就使她们每日实际吸收的微量元素成倍增加，总量超过了1000毫克，远远高于大多数妇女的摄入量。