夜猫族需要补充哪些营养素？夜猫族的最佳营养来源

夜猫族长期熬夜，身体健康会受到很大的损害。容易产生睡眠障碍、生理时钟失调、肝功能异常，肾上腺素的分泌量也高于常人。他们易患慢性疲劳综合征，表现为精神不振、注意力不集中、思维迟钝、记忆力减弱等。从饮食上做好调节是夜猫族最佳的精力还原方式。

夜猫族需知

1易患上慢性疲劳综合征，表现为精神不振。注意力不集中，思维迟钝，记忆力减弱等。

2常常靠咖啡或是茶来提神，容易造成内脏的自律神经失调。

3久坐并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。容易出现食欲减退、消化不良，腹胀、腹部隐痛等症状。

4眼睛过度疲劳，影响眼睛周围的血液循环，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

5呼吸困难，四肢乏力，免疫功能下降，容易感冒等。

6经常性熬夜还可能导致生育力下降。

夜猫族需要补充哪些营养素

1维生素A：熬夜的人容易眼肌疲劳、视力下降。而维生素A能合成调节视网膜的感光物质，提高人体的暗适应力，对预防视力减弱有一定效果。

2B族维生素：将体内的糖类，脂肪转化成能量，协助人体进行新陈代谢，可增长体力，减轻疲劳。

3维生素C：作息时间没有规律的人容易消耗体内的维生素C，影响肾上腺皮质素的合成与分泌。适量补充维生素C可缓解压力，保持头脑清醒。

夜猫族的最佳营养来源

1熬夜者应多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以防止视力减弱。

2全谷类、瘦肉、肝脏、豆类、酵母粉等是B族维生素的良好来源。

3熬夜工作时可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡挑等干果类食品，这些小食品含有丰富的蛋白质、维生素B1、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油。而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

4午夜前后是脑蛋白合成的最佳时间，长期熬夜会造成大脑神经营养不良。所以应经常进食瘦肉、鸡蛋、豆腐等动植物蛋白。

5因生物钟紊乱而失眠的人睡前可喝一杯牛奶，或喝碗莲子大枣汤，有助于安然人眠。