运动族需要补充哪些营养素？运动族的最佳营养来源

运动族需知

1高强度的体力活动后，人体内新陈代谢的产物―乳酸、丙酮就会蓄积过多。造成人体体液呈偏酸性，使人的肌肉与关节感到疲劳、酸痛。

2运动量过大时，容易持续出汗或大量出汗，在夏季还易脱水，引起中暑。

3运动后可能有精力不济、食欲不振以及失眠的情况发生，特别是运动量很大的时候。

4运动后体力恢复不佳时，易导致免疫力下降，引起感冒等病。

运动族需要补充哪些营养素

1维生素C：运动中维生素C会在身体内被大量消耗，通过补充维生素C，可激活免疫系统，避免感冒。

2维生素E：可减少疲劳后自由基的增加对机体造成的损伤，维持免疫系统的功能。

3胡萝卜素：胡萝卜素是维生素A的前体，具有清除自由基的功能，避免对正常细胞造成损害，还能帮助腺黏膜抵抗微生物的侵袭。

3B族维生素：参与碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养素的代谢作用，迅速实现营养素的转换。补充运动时俏耗的大量体力，减轻疲劳感。

4钾和钠：运动时，钾和钠会随着汗水排出，打破了体内酸碱值和体液的平衡，应及时补充含钾、钠等电解质的饮品。

运动族的最佳营养来源

1运动后不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等酸性食物，否则会加重疲劳感，可以多吃以西瓜、桃、杏、荔枝、哈密瓜、樱挑、草每等水果为主的碱性食物，以维持体液的酸碱平衡，还可以从中补充维生素C。

2肝脏称得上是B族维生素的宝库，全谷类、酵母、小麦胚芽、豆类、牛奶、肉类等也都是重要的B族维生素来源。

3小麦胚芽、坚果、种子类、豆类及其他谷类富含维生素E，运动族应经常食用。

4运动族可通过食用肝、奶、胡萝卜、甜菜等补充维生素A。