考试族需要补充哪些营养素？考试族的最佳营养来源

考试族需知

升学、就业、评职称...随着各种各样的考试出现。人们对‘考试综合症”早已不再陌生―考试前夕或临场考试时出现心慌意乱、烦躁不安、思维不能集中。

回忆不起原本牢记的知识，或是头晕目眩、手指震倾、无法工整地书写，或是气短、尿频、腹泻，严重的可发生呼吸急促、大汗淋漓、血压下降而昏厥。

即便没有严重到患“考试综合征”。考试族的脑力支出仍然很大，承受的心理压力也高于平时。

考前连续“开夜车”者不乏其人，体力和脑力双重透支。

考试族需要补充哪些营养素

1维生素B1：改善记忆力，改善精神状况，消除疲劳。

2维生素B2：增进视力，减轻眼睛的疲劳。

3维生素B12：消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感。

4维生素C：作为一种抗氧化剂，有助于抵御自由基对细胞的损害，并促进体内铁的吸收。

5胆碱：有镇定作用，帮助传送刺激神经的信号，特别是与记忆有关的信号。

6镁：促进心脏、血管的健康，预防心脏病的发作;与钙并用，可作为天然的镇静剂。

7铁：防治因缺铁性贫血造成大脑供血不足，防止疲劳，增强对疾病的抵抗力。

考试族的最佳营养来源

1多摄取富含卵磷脂和DHA的食物，如大豆及豆制品、鱼类、蛋类。

2肝脏、瘦肉、奶制品、坚果等也是很重要的健脑食物。

3饮食整体宜清淡，注重营养均衡搭配，深绿色蔬菜和水果必不可少。

4不要育目大补。以免”虚不胜补”，出现不良反应，甚至过敏、腹泻、呕吐等，影响考试。