亚健康需要补充哪些营养素？亚健康的最佳营养来源

亚健康需知

世界卫生组织对健康的最新定义是：健康是一种身体，精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。据该组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，经医生检查，诊断有病的人也只占20%，75%的人处于健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称其为”第三状态“，也就是我们常说的“亚健康”状态，

据权威部门研究发现，亚健康人群的主要症状有：记忆力减退、注意力难以集中、情绪不稳定、梢神不振、易激动、多梦、疲劳、耐心下降、烦蹂、虚弱、失眠、易感冒、四肢乏力、头晕、目眩、抑郁、腰膝酸痛、脱发、消化不良、便秘、性功能减退、面部色斑等。这些表现指的是与疾病无关或者说不是由疾病引起的症状。

亚健康普遍存在的原因是多方面的

社会的因素：现代人普遍生活在繁忙，高度紧张的生活状态之中，起居饮食缺乏规律，而且户外运动总量减少，使身体的抵抗力下降。此外，随着医疗条件的变化，人们越来越倾向于利用药物来治疗疾病，而俗话说“是药三分毒”，滥用药物很可能给身体带来意想不到的伤害。

环境的因素：随着科学、工业和文明的高度发展，环境日益受到污染，酸雨、空气污染、化学污染、生态失衡以及过度的家庭装修已成为人类健康的隐形杀手。

当然，也有人为的其他因素：比如缺乏营养知识、偏食挑食、爱吃营养不佳的快餐、采用不当的烹调方式等。

总之，亚健康是在现代文明中诞生的一种”时髦”病，它向人们敲响了疾病的梦钟。但是，亚健康毕竟与疾病不同。只要人们加强自我保健，注意营养摄入，就可以使自己早日从亚健康状态中走出来，转变成健康状态。

亚健康需要补充哪些营养素

1B族维生素：B族维生素是维持健康的重要营养元素，也是男性最容易缺乏的维生素。

2维生素E：成年女性的生理状况受激素水平的影响较大，若缺乏维生素E将直接影响内分泌。

3维生素A：对皮肤、鼻、咽喉、眼睛等均能产生直接影响。

4维生素C：可增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力，延缓衰老。

5钙：无论男性和女性，补充钙质都是很重要的，这与中国人的体质和饮食结构有关。

6铁：铁也是容易缺乏的营养元素，缺铁的人会出现体质虚弱、皮肤苍白、易疲劳、头晕等症状，尤其是女性应注意补充铁质。

7在日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不少。

8应注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致营养素和热量摄入不足，这两种错误都足以导致身体出现“亚键康”状态。

9有分寸地控制进食量是保证健康的重要环节，“暴饮基食”常常为肠胃功能损害埋下祸根，是亚健康最普遍的表现。

亚健康的最佳营养来源

1谷麦类、豆类食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食物是B族维生素与维生素C的重要来源，有稳定情绪的作用，可以改善失眠与疲劳的状况。

2小麦胚芽、菠菜、核挑、花生等富含维生家E，精神不济者应多食用。

3胡萝卜、南瓜、油菜、猪肝等富含维生素A，用眼过度者食用可缓解眼疲劳和头晕症状。

4乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物有安定情绪的作用，食用后有助于平和心态。

5牛肉、羊肉、鱼、蛋类和深绿色蔬菜富含铁质，对缺铁性贫血颇有疗效。