失眠需要补充哪些营养素？失眠的最佳营养来源

失眠的表现

难睡性失眠：上床以后.头脑会浮想联翩，烦躁感愈来愈强烈，辗转难眠。

淡睡性失眠：睡眠不深，常因声响而醒来，或为恶梦惊醉，醒后全身乏力，如同未睡一样。常见于体质虚弱者。

早醒性失眠：上床能沉沉睡去，但时间不长，一觉醒来就再也不能人睡了，只能静等至天亮。常见于老年人。

失眠后出现精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短的症状。

注意力难以集中、记忆力减弱、工作效率下降。

失眠需要补充哪些营养素

1维生素B1：可调节植物神经功能紊乱，降低大脑皮层的兴奋性，并有利于缓解疲劳。

2维生素B6：帮助制造血清素，改善睡眠以及维持镇定。维生素B6和维生素B1、B2协同作用，将色氨酸转换为烟酸，减轻焦虑、易怒的症状，改善优郁症导致的失眠。

3维生素B12：有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。

4钙和镁：国外研究发现，钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的问题，钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂。

5铜和铁：女性体内如果缺乏这两种矿物质，那么多数女性就会患失眠症。

失眠的最佳营养来源

1B族维生素丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、绿叶蔬菜、牛奶、蛋类等。

2每天固定喝2杯牛奶，钙质就不会缺乏，也可多吃带骨小鱼，绿叶蔬菜及豆类来补充，镁可从香蕉及坚果中摄取。

3失眠的女性应多吃富含铜的动物肝脏、牡砺、豌豆等，还应多吃富含铁的瘦肉、鱼类、禽类、甜菜、千豆等。

4睡前喝1小碗小米粥，就很容易酣然人睡，因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，起到催眠作用。