痛经需要补充哪些营养素？痛经的最佳营养来源

痛经的症状

有些女性在月经前后有下腹部痉痉挛性疼痛或持续性疼痛，并伴有恶心、呕吐、腰酸、乳胀等症状，严重者甚至发生昏厥。

痛经需要补充哪些营养素

1钙：痛经的人补充钙质会改善疗状。

2锌：稳定血液状态、维持体内酸碱平衡，维持性腺功能的正常。

3镁：调节体温、肌肉收缩和神经兴奋所必需的辅助因子，激活体内多种酶，使人的情绪趋于放松，减少紧张激素的分泌，降低痛经的发生率。

4维生素B1：维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常功能，改善精神状况和记忆力，消除疲劳。

5维生素B6：参与女性雌激素和皮质激素代谢，防治某些妇科疾病和周期症状。

痛经的最佳营养来源

荞麦面、小米、玉米、黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、肛豆、豆腐、紫菜、雪里红、览菜、荠菜、芥菜、干辣椒、蘑菇、杨挑、桂圆、花生、核挑仁、虾米、芝麻酱等。