高血压需要补充哪些营养素？高血压的最佳营养来源

高血压的症状

血压高于一般正常血压(收缩压120mmHg，舒张压80mmHg)是高血压的标志之一，也有专家提出应将“收缩压120mmHg，舒张压80mmHg”视为高血压的警戒线加以警惕。

动脉硬化是常见的高血压前兆之一，肥胖、抽烟、刺激性饮料等也会使血压升高、压力过大、超量摄取钠都会增加罹难高血压的危险。

高血压常见状态有头晕、头痛、流鼻血、胸部不适、颈部僵硬等。

高血压病引起的头疼多半出现在后脑部位，并伴有恶心、呕吐感。若经常感到头疼且很剧烈，同时恶心作呕，这是向恶性高血压病转化的特有症状。

高血压需要补充哪些营养素

1B族维生素：可帮助脂肪代谢，维持血管健康，促进血液循环，降低血压。

2维生素C：降低血液中的胆固醇含量，增加血管壁的弹性，减少静脉血栓发生率。

3维生素E：净化血液，防止血液凝固；降低胆固醇，防治动脉粥样硬化；促使正常红细胞生成，降低血压。

4维生素B6：参与蛋白质，脂肪和糖的代谢，降低血液中胆固醇的含量。

5维生素P：预防脑溢血、高血压脑病、糖尿病的视网膜出血、出血性紫癜等疾病。

6铬：影响机体的脂质代谢，降低血液中胆固醇和甘油三酸的含量，预防高血压和动脉硬化。

7硅：保持弹力纤维和间质的完整性，减少粥样斑块的形成，有一定的抗粥样硬化作用。

8钾：加速钠的排泄，达到降血压的目的。

9钙和镁：协同作用缓和高血压症状，扩张血管，预防高血压。

高血压的最佳营养来源

新鲜的蔬菜.如菠菜、油菜、芹菜.木耳、紫菜、海带、竹笋、土豆、花生、牛奶、豆类、豆制品、虾皮、瘦肉、鱼、蛋、植物油、水果等。

限制盐的摄入，每日食盐摄人量控制在6克左右，不易发生高血压。