矿物质瘦身之钙：消除节食时的焦躁情绪
2012-03-12 02:13:49 来源：24小时营养网 人气：
3钙：消除节食时的焦躁情绪
钙是人体中含量最多的矿物质，其中99%存在于牙齿及骨骼，剩下1%则存在于血液中。钙对人体的好处是维持血液流通，并维持神经传达功效正常，有安定精神的作用。
钙对减肥瘦身的好处
制造健康的骨骼及牙齿，并安定节食时焦躁的情绪。钙原本就是骨骼及牙齿的主要构成元素，同时也有安定精神的功效，可以消除节食时焦躁的情绪。钙也是帮助铁代谢的重要矿物质，因此能促进血液循环。
富含钙的食物
与碳水化合物共同食用，吸收更好。乳制品如牛奶、乳酪及优格，海鲜类如小鱼干及虾米或豆腐都是优良钙质来源，钙与碳水化合物一起吃更提高吸收率。
1日必须的钙摄取量是600mg。虽然从食物中很容易就能摄取足够的钙质，但确实促进钙的吸收，就要同时摄取镁，两者的摄取比例是钙︰镁为2:1。
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