补充体内丢失的水分需要内补与外养

图：补充机体内丢失的水分需要注意内补与外养

秋季天高气爽，空气干燥。由于此时许多老年人参加户外运动的时间增加，随着活动量的加大，人体不仅消耗能量，也消耗水分。人体组织和细胞中的水分减少是造成老人抵抗力下降、心肺功能受损的原因之一。此时补充机体内丢失的水分需要注意内补与外养两个方面，其中内补包括以下几点。

1饮水的品种

尽量喝白开水、绿豆汤或者淡盐水，而少喝汽水等各种饮料。健康饮水应该含有人体所需的矿物质，pH值呈微碱性，水中溶解氧及二氧化碳含量适中；水分子团小。

2饮水的温度

水温以接近体温为宜。平时人的体温在37℃左右，运动后体温会略有上升。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

3饮水的量

用一个简单的计算方法来大概测算成人一天摄水量，每公斤体重应补充35-40毫升水。这个数值包括我们从每天的食物中获取的水分。饮水要分次。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔30分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。运动完毕心脏需要休息。一部分水经胃肠道吸收后，需依靠心脏“水泵” 的作用，通过血循环输送到身体各处。如大量饮水，势必增加心脏的负担。运动后出汗带走了体内一定量的盐分，再大量饮水，又会通过排汗带走盐分，进一步造成血液中缺盐。因此运动后不宜大量饮水。

4喝水的时间

人体补充水分的诀窍在于：餐前空腹喝水，餐时有汤有水。即早、中、晚三餐之前约一小时喝大约200毫升的水。这样空腹喝水，水在胃内只停留短暂的几分钟，便迅速被吸收进入血液，补充体内对水的需要。进餐喝汤有助于溶解食物，让食物与胃液充分混匀而有利于食物的初步消化。饭后喝水则会冲淡胃液而影响消化，甚至还会增加心脏和肾脏的负担。

治口干燥、生津液。思饮食。黄熟地黄白芍药五味子麦门冬(各三两去心)白茯苓(一分)甘草(半两)人参枣二枚。

外养则包括以下湿化空气的小方法

方法一：每日睡前用干净的拖把蘸水拖地一次，让地板湿润一些。

方法二：在每个房间内放置一盆盐水，当盐水蒸发到空气中时，便能使空气保持一定的含水量，起到滋润作用。

方法三：窗边挂湿毛巾。此法是通过空气流通，让湿气均匀分布在室内，湿化空气。

方法四：用雾化、加湿器。但要注意在使用相关电器时，加入纯净水即可，而不宜随便添加香水等物质。