减肥瘦身的二十四种方法

1、简单运动每天多消耗100卡，一年可减肥5斤。

一年就可减肥10磅(4.53公斤)。可以进行以下运动：20分钟内散步1英里(1.6公里);每天花20分钟除草或种花;清洁居室30分钟;慢跑10分钟。

2、经常吃素食是减肥的好习惯。

研究发现，素食主义者比肉食者体重轻20%。

3、用新鲜食材代替人工合成食材

以番茄制成的酱比乳脂制成的酱热量要低得多，而且脂肪含量低。因此吃意大利面时要选用红色番茄酱。

4、多跟朋友或恋人一起吃饭

跟朋友或者恋人一起吃饭，你会更加注意形象从而减少摄食量。

5、吃饭不要吃太饱，八成饱最佳

美国人通常吃撑了才会停止进餐，而日本冲绳岛居民只吃八成饱。布莱恩博士建议，人们可以接受这一健康饮食习惯，每餐只吃八成饱。

6、切忌暴饮暴食

身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定，而且比较适中。调查显示，“永远苗条”的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后，就能自动掌握好每餐合适的食物份量。

7、减小餐具尺寸

减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。康奈尔大学布莱恩博士试验发现，大餐盘不仅装得多，而且会使人吃得多。减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄取，一年可减轻10到20磅(约合4到9公斤)体重。

8、饿的时候嚼一块口香糖

想吃快餐时嚼口味重的无糖口香糖。下班后赴饭局、聚餐、看电视时吃饭、上网时吃饭等，都可能会导致盲目进餐。而口味重的口香糖会压过其他食物的味道，使其不再令人垂涎欲滴。

9、有规律的“吃饭间歇”

大多数人都有天生的“吃饭间歇”，即吃饭时会放下刀叉休息几分钟。注意在“吃饭间歇”时不要再吃饭菜，把饭碗里的饭菜清理掉，和家人聊聊天。这其实是吃饱的信号，而且还并未吃撑。不过许多人错过了“吃饭间歇”。

10、经常在家吃饭

每周至少有5天在家吃饭，这样就会拥有苗条的身材。据调查显示，在家吃饭是“成功减肥者”的最大秘诀。