无论你因何失眠:12则方法让你睡个好觉

本文转自互联网.文内的数据来源及环境描述均来自于美国.

众所周知，睡上一个好觉能让我们工作更出色、精神状况更好、在财务决策上做出更准确的判断。但在从今天到周五的全国睡眠意识周(National Sleep Awareness Week)，我们却能发现许多同睡眠相关的惊人事实，比如：无论你因为什么而睡不着.

研究指出，我们每天至少要睡8小时来保证第二天有一个良好的状态，但大多数人的睡眠都少于这个时间。

因此，我们就有更大的风险患上心脏病、中风、二型糖尿病、癌症，导致寿命缩短。

如果连续17-19小时不睡觉，我们的大脑活动水平便相当于一个血液酒精浓度达0.05的人(在大多数州0.08就算喝醉)。

睡眠债，就像信用卡债务一样会慢慢累积，你不能把睡眠存到周末来还。

现在播报一条非常沮丧的新闻：我们之中65%的人今晚都会因为失眠而导致明天无精打采。

各种各样的因素会引起我们失眠，工作压力、经济上的烦恼和家庭问题都会导致我们一整晚睡不着觉。

不管是什么原因让你失眠，看看下文，来帮助你们获得更优质的睡眠。

一,每晚在同一时间入睡，清早在同一时间起床。

包括周末。一周中同样的睡眠总量，比起随时想睡就睡，坚持一个有规律的睡眠能使你更加清醒。

二,在一个连续的时间段里睡觉。

零碎的睡眠会导致白天困倦，影响到学习、记忆力、工作效率以及创造力。“实际上，6小时连续的睡眠比起8小时的间断睡眠能使你恢复更多精力。”

三,尽快补充不足的睡眠。

要利用早睡而不是睡懒觉来实现。如果你睡懒觉，那么到了晚上该睡觉的时候就更难入睡了。你也可以用小睡来偿还睡眠债——只要别睡太久或是在太晚时间睡，因为这样会进一步打乱你的睡眠周期。而且不要把整个周末都用来睡觉以弥补大量的睡眠不足。“这就像是只在周六和周日运动或节食，又想变得健康或减轻体重。”

四,避免在下午2点后摄入咖啡因。

咖啡因的半衰期为6个小时，表示在你喝掉最后一口咖啡后，6小时过去了，身体里的咖啡因都还剩下一半。这种液态的兴奋剂可能会导致恶性循环：“经过一整晚的劣质睡眠后，你毫无选择，只能依靠咖啡因度过接下来的一天。然后，到了该睡觉的时候，你的心脏却在砰砰直跳，让你无法入睡，第二天醒来后又精疲力尽，只能依赖更多的咖啡因。”

五,睡前3小时避免摄入酒精。

酒精也许能让你犯困，但也能使你90分钟就醒来一次，所以这一整晚你都会醒醒睡睡不得安宁。

六,在下午5点-7点运动。

避免在睡前3小时剧烈运动;运动会使体温升高5-6小时，要想感到困意还得等到体温下降。

七,保持卧室凉爽。

理想的睡眠温度约为18摄氏度。室温太高会引起噩梦，太低又得不到完全放松，因为身体要想办法保持体温。

明亮的光线会让你醒来。如果你常在半夜醒来，那就试着阻挡各种光线。

九,关掉各种电子设备。

“包括卧室里的电脑、电视机、Ipads、Ipods或者黑莓的设备，他们会带来各种干扰，提醒你一切该做的事，是一种潜在的压力源。”

十,以消遣为目的进行阅读(非工作相关)。

30分钟的的阅读让你只花费平时一半的时间就能进入梦乡。

十一,保护你的隐私。

别让孩子和宠物一整晚都呆在你床上。

十二,放松。

你的身体“需要在日间压力和夜晚休息之间有个缓冲。”吃点零食、洗个热水澡或做点轻微的运动(例如瑜伽)都能帮你消除一天的压力。如果你一直都在辗转反侧无法入睡，那么干脆起床。“做些任何能帮你放松的、枯燥的、不需要集中精力的事，通常只需要15-20分钟你的身体会再次感到困倦，这时你就能回去卧室了。

“为了让自己一整天都精力充沛毫无困意，你也许得往你现在的睡眠时间中再增加1个小时。”