你的睡眠是垃圾睡眠吗？如何保证高质量睡眠

你习惯听着音乐入睡吗？你是否曾经在沙发上睡着却忘记关电视了呢？你有过通宵上网、玩网络游戏的经历吗？你曾经在电脑前工作到深夜然后倒头便睡吗？你是否曾经在熟睡中被手机、电话铃声惊醒然后长时间不能入睡……如果有过上面这些经历的话，我们要不客气地通知你，你当时的睡眠可能是“垃圾”！

1什么是垃圾睡眠？

“垃圾睡眠”最早是英国睡眠委员会使用的一个术语，他们在去年的一项针对1000名12~16岁青少年的调查中发现，30%的孩子每天的睡眠时间只有 4~7小时，有约1/4的孩子说自己每周至少有一次在看电视、听音乐或使用其他电子产品时睡着，英国睡眠委员会于是将这种因为过度使用电子产品导致的不足 睡眠和低质量睡眠称为垃圾睡眠。

专家指出，由过度使用电子产品导致的睡眠时间不足、睡眠质量低都可以称之为垃圾睡眠，它和垃圾食品一样是影响当今青少年健康的两大杀手。

2电子产品造就垃圾睡眠

电视、电脑、mp3……电话、手机、QQ、MSN……我们生活中日益丰富的电子产品已经渐渐成为一种必需品，而且正在占用我们更多的时间，甚至开始侵占我们的吃饭、休息和睡眠时间。

“不但吃饭的时候不宜看电视，想要睡觉的时候也不宜看电视。”专家在接受记者采访时谈到，在听音乐、看电视、上网的时候，许多人疲劳至极，可能就在这种状态中睡着了，睡了一段时间之后，电话、电视、电脑的声光刺激又导致人们频繁醒来，而一旦醒来，要再深睡便困难了。还有的人，本来有点睡意，刚好赶上电视播放喜欢的节目，或是QQ上一个好友上线，顿时睡意全无，反而越来越有精神。

“之所以将这种睡眠称之为垃圾睡眠，是因为它无法使大脑得到充分休息。”专家指出，这种在睡眠中断后的再度入睡，开始时大部分是“快眼动睡眠”，与精力恢复相关；而其后的“非快眼动睡眠”，才和体力恢复有关。所以不少经历垃圾睡眠的人，第二天一早虽然看起来精神焕发，可感觉还是多少有些累，就是这个道理。晚上睡眠质量低，白天自然会犯困、记性不好，长久下去，还可能导致情绪不稳、面容憔悴、体弱多病等，经常睡垃圾觉的人终将为自己的行为买单。

3睡前上网影响睡眠质量

近期国内的另一项调查显示，有10%左右的少年儿童每天上网时间超过1小时，约1%的孩子每天上网超过3小时，本来就不足的睡眠时间如果再扣掉上网的时间，学生的睡眠还剩下多少呢？

强调，睡眠前上网，大量的信息很容易引起大脑兴奋，延迟入睡时间，影响睡眠质量。如果睡前玩网络游戏、看刺激性图片和电影，还可能引发各种离奇古怪的梦。她还建议，在给学生“减负”的同时，还要合理安排孩子的上网时间，注意孩子的上网内容，为孩子营造一个良好舒适的睡眠环境，跟电视和网络“抢”睡眠，保证孩子的睡眠时间和质量。

睡眠时生长激素的分泌量增多，如果睡眠不足的话，生长激素的分泌不足会影响儿童的生长发育，还可能会导致免疫力下降，使患病机会增多。此外，睡眠不足还会导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低等，长期睡眠不足甚至可以导致情绪不稳，出现心理问题和精神疾病。