倒班人员
2012-03-20 22:44:22 来源：24小时营养网 人气：
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至于晚间有工作或应酬者，更需重视早期调整，以防止出现睡眠问题。“我们通常不主张睡眠有问题的人去从事可能干扰睡眠-觉醒周期节律、或者导致睡眠卫生不良等的工作、娱乐事务，此类活动能少则少。但如果有睡眠问题、却由于各种原因不得不短期从事此类工作的人，建议他们尽早咨询专科医生，制定适合自身的睡眠调整方案，使昼夜节律被打乱的限度降到最低。”
建议：如果的确非常喜欢又擅长这份工作，不妨先尝试以下的方法：1)不主动应酬或参加晚间娱乐，尽可能将夜晚留给睡眠和休息；2)回到家后给自己一段时间去放松，尽可能快地恢复到睡前理想的松弛状态，如有必要，可以借助专科医生开的药物；3)晚8点后限制液体的摄入量，如有可能，不饮酒不吸烟；4)不工作不应酬的时候，好好珍惜，睡个好觉；5)根据自己的状态合理、科学地安排白天的活动；6)加强锻炼，假期时尽量多点户外活动或远足；7)如有机会或可能，建议换工作、换工种；8)如果自我调整效果不佳，尽早到专科医生处就诊。
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