美国专家给您的睡眠建议

有更多的人值夜班、青少年过了午夜还在发短信、航空旅客搭夜间班机，而睡眠不足的危险不只是驾车时打瞌睡，越来越多的证据显示，经常睡眠过少或睡眠时间不对的话，会增加糖尿病、心脏病和其他健康问题的危险性。

许多研究显示，夜间睡眠少于五小时的人，患第二型糖尿病的危险性会增加；最近一项对大型护士健康研究中病历的分析显示，轮调日夜班，即每个月三次以上轮调日班和夜班，患糖尿病的危险性也增加。此外，饮食不当和缺少身体活动都是增加糖尿病危险性的因素，当人疲倦时，尤其是上班至凌晨3点时，很可能不会去健身，或吃苹果来代替甜甜圈。

波士顿布里罕妇女医院神经专科医生巴克斯顿上周在「科学转译医学」(Science Translational Medicine)期刊上发表的研究显示，睡眠减少和正常生理韵律被打断时，身体产生的变化会导致糖尿病。在这项研究中，21名参与研究的健康志工在一个实验室待六周，他们的饮食、身体活动、睡眠和灯光都受严格的控制。

这些志工开始时能充分休息，但其中三周每天只能睡五小时，而且在白天和晚上不同的时间睡觉，以模拟夜班或航空飞行的时差，这使他们的生理韵律被打乱，其结果非常惊人，他们在吃饭后血糖上升，有时达到前驱糖尿病的水准，因为他们的胰脏停止分泌足够的胰岛素。同时这些志工的新陈代谢率也下降8%，研究人员控制他们的饮食，他们的体重才没有增加，而通常这种新陈代谢下降的幅度代表一年会增加体重10至12磅。

美国最多有7000万人患有与睡眠有关的慢性疾病，睡眠不足一向被认为与高血压、心脏病、肥胖、忧鬱症、记忆力受损和免疫力变弱有关。世界卫生组织(WTO)把夜班工作列为可能致癌因素，因为夜间太多灯光可能干扰一种与睡眠和压制癌细胞有关的荷尔蒙。

国家卫生总署(NIH)说，成人每天需要七至九小时的睡眠以维持健康；

专家建议夜间工作者下班回家立刻睡觉；

每个人的卧室应保持光线较暗、安静和凉爽，睡前避免咖啡因、酒精，和产生压力的情况，以及每天保持固定的睡觉和起床时间。