多吃蔬菜水果+减少看电视时间=身体健康大有益处

美国最新研究指出，只要改变两项生活习惯，就会产生骨牌效应，对健康大有益处。

第一，尽量不要长时间坐在电视机、电脑前面，这样就会少吃点垃圾食物、零食。

第二，多吃蔬菜、水果。只要切实执行这两个动作，长期下来，健康便大有改善。

美国西北大学医学研究指出，看电视、打电脑等行为与零食、垃圾食物摄取量大有关联，看越多电视、打电脑时间越长，往往就会吃比较多零食、垃圾食物。

美国西北大学范柏格医学院教授邦妮·史普琳为研究首席作者，她表示，研究结果发现，缩短看电视、打电脑时间，并多吃蔬菜、水果，可有效改变生活习惯，进而对身体带来全面性影响。

这项研究已发表于“内科医学档桉”期刊。 史普琳指出，许多美国人生活习惯很不健康，因此很容易罹患心脏病、癌症，医生很难告诉他们要如何展开第一步，以改变不健康的坏习惯。最简单的方法是缩减看电视、打电脑时间，并维持下去，这样就能有效改掉吃太多饱和脂肪、运动太少等坏习惯。

研究团队以两百零四位成人患者为研究对象，年龄介于二十一岁到六十岁，这些人都有不健康的坏习惯，因此必须改变生活习惯。

医师给他们四点建议：

第一，增加蔬菜、水果摄取量，并多运动。

第二，减少脂肪摄取量、减少坐着看电视、打电脑的时间。

第三，减少脂肪量、增加活动量。

第四，增加蔬菜、水果摄取量，减少坐着看电视、打电脑的时间。

刚开始三周，研究人员给他们金钱，鼓励其养成健康生活习惯。然后就不再给钱。研究人员经六个月后发现，缩减看电视、打电脑时间，并增加蔬菜、水果摄取量那组，较多人维持健康生活习惯。这些行为也让他们更有自信。