步骤2：深蹲弓箭步和俯卧撑，测量躯干与关节稳定度
2012-07-07 15:13:21 来源：24小时营养网 人气：
步骤2：深蹲弓箭步和俯卧撑，测量躯干与关节稳定度
FMS评估1：深蹲
准备姿势：两脚与肩同宽，脚尖朝正前方，双手上举至耳朵两侧。 动作：慢慢蹲下到最深的位置。脚跟着地、脸和胸口朝前，尽量保持双手举高。最多做3次。 目的：检视是否可稳定而不摇晃地蹲下，评估身体左右两侧的对称，髋关节、膝关节、踝关节的移动度，两侧肩关节对称的活动度及胸椎的移动度。
FMS评估2：弓箭步
准备姿势：双手叉腰，跨出和小腿胫骨等长的一步，前后两脚踩在一直线上，脚尖朝前。 动作：放慢往下蹲，使后脚膝盖接触地板与前脚脚跟，再回到起始姿势。两侧最多各做3次。 目的：评估两侧髋关节的移动度和稳定度、踝关节与膝关节的稳定度(是否外翻或左右摇晃)，以及身躯稳定度。
FMS评估3：伏地挺身（俯卧撑）
准备姿势：趴着，两手平贴地板张开肩膀宽度(男性大拇指与前额切齐；女性大拇指与下巴切齐)，脚尖点地。 动作：手掌撑、手肘离地，膝盖伸直离地，做伏地挺身。整个身体像一块板子一样同时推上来，胸椎、腰椎不可延迟。最多做3次。 目的：评估躯干和骨盆在矢状面与横平面的稳定度，与上肢动作是否对称。
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