核心运动入门技巧：腹横肌锻炼-避免憋气紧绷腹部
2012-07-07 15:13:21 来源：24小时营养网 人气：
核心运动入门技巧：腹横肌锻炼-避免憋气紧绷腹部
深层核心肌群具有稳定及保护嵴椎的重要功能，如果核心肌群力量不够，就不能抵抗重力，维持抬头挺胸、收小腹的体态，更严重的，就是让失去保护的嵴椎承受过大的压力，造成慢性背痛或诸如椎间盘突出等退化性病变。许多复健治疗便是藉由核心训练来进行，而强调核心的皮拉提斯(Pilates)运动建构出一套训练体系，是很值得长期学习的运动，也适合已经需要复健的患者。
刚开始核心运动的入门者，可能一时找不到收紧腹横肌的力量，其实我们所提的收紧核心、肚脐内缩、提肛收腹，都是指这个关键的力量。请注意不要用憋气紧绷腹部来当作「收小腹」，否则肌肉使用错误无法达成训练效果。
运动过程中尽量在肌肉收缩时吐气、伸展时吸气，维持固定姿势时记得正常呼吸不要憋气，另外，除了训练时间，在日常生活中随时提醒自己配合呼吸练习肚脐内缩，让嵴椎保持在压力最小的舒适位置，端正体态，和自己的身体好好相处。(撰文/宋祖慈，编辑/陈清称，摄影/吴金石，谘询及示范/力格运动健护中心)
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