运动增强软骨海棉作用

运动增强软骨海棉作用

陈胜凯说，软骨就像一块吸满水分的 海 棉，当我们走路时，脚往下踩那一刻，身体重量往下压，软骨裡面的关节滑液就会被挤出；脚往上提，来自身体的重量消失， 关节滑液 又回吸到软骨裡面，形成一个动态平衡。就在关节滑液 进 进出出之际，营养成分才能进入软骨组织裡面，维持软骨的健 康。 问题是，大多数退化性关节炎患者一来怕痛，二来也担心运动 会增加关节的磨损，不敢走动，整天就坐着不动，软骨缺乏关 节 滑液带来营养成分的滋润，时间一久当然出现更大的问题。

为此，陈胜凯提醒民众若出现上述四种症状时，就应特别留意 「不要有不运动，以防磨损关节」的错误观念。他强调，适度 的运 动 可增强软骨的海棉作用，藉着不断流进流出关节滑液，既可带 给 软骨营养，保持湿润，关节周围的肌腱也会增强，减少软骨磨损的机率。

在所有运动中，陈胜凯认为『走路』 是中老年人最佳的选择，如果觉得自己的平衡感还不错，骑自行车、跳舞、游泳等有氧运动， 也不妨试试看。但他 强调，这些运动应融入日常生活中，不要一 曝十寒，而应随时为之，但若正处于关节疼痛 之际，就不要勉强去运动，以免症状更加恶化。此时，不妨以「三隻脚」来替代两隻 脚，拄着枴杖来分担身体重 量，让软骨及关节获得更充分的休息。

每天至少应走路半小时 台北市立联合医院忠孝院区骨科主任萧 国川也认为，属节律性运动的走路是退化性关 节炎患者的最佳 选择，每天至少走个半小时，如果持续走1、2个小时 以上，也没有不舒服的感觉，当然可以继续走下去。

如果有更多时间，他建议患者定期到健身中心，请教练协助训练股四头肌的强度。萧国川解释，股四头肌是大 腿膝盖周边的大块 肌肉，愈强壮，愈能吸收膝关节撞击的力道， 减缓退化性关节炎 症状。游泳及骑自行车，也是相当好的运 动。萧国川指出，患者 在水中游泳时，受到浮力影响，关节受力较小；骑上自行车，大多数体重落在臀部，膝盖受力较少，也不失为不错的运动。