抬臀加按摩 便祕水肿一起搞定
2012-07-29 23:38:39 来源：24小时营养网 人气：
抬臀加按摩 便祕水肿一起搞定
每天固定做抬臀运动和腹部按摩，持续约两週，拿皮尺来量一下腹围，通常可以减少一至两公分。只要有恆心继续做，定能顺利摆脱小腹婆的身材。
抬臀运动
可以刺激结肠和直肠，促进排泄机能，也能消除腹部的脂肪，锻鍊腹肌更紧实。抬臀运动可以在每天起床后做六回合，步骤如下：
一、仰卧在床上，双膝弯曲，使脚跟靠近臀部，手伸直、手掌向下。
二、腹部先吸气，慢慢吐气时，以两手两脚支撑，将腹部和胸部向上抬高。
三、慢慢吸气，维持抬高的动作十至十五秒，再慢慢吐气，恢复原来姿势。
四、持续做一段时间后，腹腰的肌耐力会增加，可以慢慢加长秒数至三十秒。
腹部按摩
每天早晨排便前做腹部按摩，可以促进肠子蠕动，帮助排便，养成规律的排便习惯。单手握拳，以肚脐为中心，顺时针方向绕圈按摩腹部，从中心慢慢向外扩大，一直按摩至左下腹，每天按摩三十下。有便祕的人，通常按到左下腹会觉得硬硬的，这个就是宿便堆积的位置。
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