女性痛经怎么办？不吃药也能缓解痛经！
2012-08-09 23:55:45 来源：24小时营养网 人气：
男士常怀疑女朋友或女上司「黑脸」就等于她们来经的日子，事实上，痛经是十分常见的妇女问题。根据调查发现，15至24岁的女性是最常有痛经烦恼的一群。而最常痛经的人可能是因为初经年龄较早、家族遗传、月经期较长或经血较多。
痛经成因从何说起
痛经原因可分为2种，第1种是原发性痛经，是因为生理系统分泌过多荷尔蒙，导致子宫收缩；由于收缩得太剧烈，令子宫肌肉缺氧，产生疼痛。第2种是继发性痛经，是子宫发生痛变如慢性盆腔炎，导致痛经。
缓减痛经不用药
每天摄取摄取足够的维他命B(特别是B1及B3)、C及镁质，可稳定荷尔蒙，减少疼痛；有统计指出，可减少九成的痛经。维他命B多存在于谷物类食物如红米、糙米或全麦麵包中；维他命C可在蔬菜水果如士多啤梨、石榴或橙中找到；而镁质则存在于叶绿素当中，所以凡是绿叶菜都含有镁质。每天服用适量的维生素E，亦可改善子宫肌肉的血液循环。
另外，如因生理系统分泌过多荷尔蒙导致的痛经，可尝试服用大豆异黄酮改善。大豆异黄酮是由黄豆内提炼的一种天然荷尔蒙，能平衡身体分泌过多的荷尔蒙，有效改善痛经。
适量运动 有效舒缓痛经
我们可以做适量及不剧烈的运动来缓和痛经，如平躺后用棉被或垫子垫在小腿下，让小腿与大腿之间的膝盖呈90度角，如此躺一段时间可听音乐来放鬆心情。
第2种是我们可正面脸朝下，胸部贴在地面或是床上，屁股抬高，使大腿与小腿呈90度角。持续一段时间，可调整子宫前倾或后倾所造成的痛经。
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