预防肩周炎的运动五招式疗法
2012-08-17 01:01:53 来源：24小时营养网 人气：
预防肩周炎的运动五招式疗法
在此，依据病患沾黏程度及日常生活功能受限类别，特别设计一套居家物理治疗运动处方，教导患者家中自我治疗及预防，加速功能恢复，减少心理的煎熬。
预防肩周炎第一招式
1、放一个直径十公分的毛巾捲于患侧腋下。
2、用健侧手捉住患侧前臂，往身体方向拉。
3、维持三十秒，重覆十次，每天三回。
预防肩周炎第二招式
1、身体站立，距离门约五公分，双手平举，依靠门边。
2、身体微往前倾，直到胸前有感到微酸。
3、维持三十秒，重覆十次，每天三回。
预防肩周炎第三招式
1、身体站立，两肩放轻鬆。
2、缓慢旋转肩部，由顺时针开始，重覆二十次。
3、再换逆时针，重覆二十次。
4、每天三回。
预防肩周炎第四招式
1、让患部自然下垂。
2、利用身体来带动肢体动作，由前、后、左、右画圆圈等。
3、每个方向动作各作二十次。
预防肩周炎第五招式
1、身体平躺。
2、尽可能抬起你的患侧手臂至高于头部。
3、至最高点，维持十秒，重覆十次，每天三回。
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