四个动作让你在家也能健身 长期坚持可健康体魄
2012-09-01 14:58:22 来源：24小时营养网 人气：
自己在家怎么健身？对于没条件，没时间健身爱好者来说，自己在家怎么健身无疑是最佳的选择那么自己在家怎么健身呢？自己在家怎么健身需要的是心态和坚持。
扎马步可增强平衡感
扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提昇平衡感，也可预防关节疾病。
后仰可放松脊椎
长期伏桉工作让嵴椎不堪重负，不妨让它轻鬆一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，嵴椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒锺，放鬆，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，嵴椎会变得更健康。
后抬腿可锻炼臀部
站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿缓缓后抬，离地5—10厘米，脚尖綳直，保持这个姿势，深呼吸15—20次，然后轻抬腿20 —30次，在抬腿高点处停留2秒，再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背
收腹减脂法可预防慢性疾病
在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放鬆腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长期坚持能预防慢性疾病。
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