做家务能达到运动的效果吗？

做家事某些程度上算是运动，可是对于去做运动、做「体适能」的部分有点不够。所谓的体适能，是心肺功能、肌耐力、柔软度、平衡感。家事是做得很累，也算能量的消耗，可是可能没有达到心肺功能的提升。

对整体健康比较有帮助的运动，是那一种会喘、会累的运动，比如说跑步、游泳。

或许你也听过333的运动原则：每周3次，每次30分钟，然后运动的强度要到130下的心跳，333就代表这3样事情。每周3次是频率，每次30分钟是运动时间的长短，然后心跳到130下这代表强度。也就是说谈运动，要提升心肺功能，和兼顾肌耐力、柔软度、平衡感这三项。

现在变533了，就是频率要增加，问题是一个礼拜5次你会算，每次要30分钟你也会算，心跳呢？我们不可能在运动时还同步测量脉搏，130下心跳大概是什么感觉？就是稍微会喘，可是没有上气不接下气那么激烈。

医生会建议说：「你应该去运动，不管是用什么方式，走路或是快步走，这样子的运动频率，要有一点会喘的那种感觉，要能够维持30分钟。」其实不容易！可是这样子做运动，才能够有效提升心肺功能、肌耐力。所以才是真的达到有氧和消耗能量的运动，通常如果指望运动能带来好处，都要差不多做到这样，才会有明显的运动前、运动后差别。

有人就会说：「一次运动要30分钟，很难，我做不到。」目前的建议是可以拆开来做，一天一次做不到30分钟，可以拆成两段完成，就是15分钟；拆三段10分钟就有点效果不好了。目前的文献指出，一次运动至少要10分钟以上，至少强度要维持能够到10分钟以上，才会开始用掉真正想要消耗掉的热量，持续提升到心肺的功能。

意思是指要真的进入有氧运动，而不是短时间的激烈运动，那是无氧运动，没有耗损掉热量，因为无氧运动比的是暴发力，并不是比肌耐力、心肺功能，所以这两个不同，目的上不同，真正的有效运动，要做到这种程度。