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五种早餐让你一吃就胖补救办法

五种早餐让你一吃就胖：一、西式早餐：维生素根本不能满足身体需求；二、烧饼油条早餐：脂肪含量非常高；三、零食早餐：容易导致营养不足；四、水果、蔬果汁早餐：所能提供的能量有限；五、方便面早餐，脂肪高，吃多了有害健康。

早餐牛奶面包加勺蜂蜜营养更全面：在早餐奶里加勺蜂蜜，就能把这两种食物的效果发挥得淋漓尽致，而且还能起到最佳的营养互补，蜂蜜作为单糖，含有较高的热能，可直接被人体吸收；而牛奶尽管营养价值较高，但热能低，单饮不足以维持人体正常的生命活动。

早餐牛奶加鸡蛋的营养还不够全面：牛奶加鸡蛋的搭配，蛋白质、脂肪摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入；营养学家指出，科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构，而其中，碳水化合物是基础，这一点很多人都认识不到。

五种错误早餐有害健康加速衰老：错误1、早餐越早越好，建议：起床后宜先喝水补充睡眠时消耗水分活动20至30分钟后再吃早餐比较合适；错误2、零食充当早餐；错误；3、油条加豆浆当早餐；错误4、剩饭菜当早餐；错误5、路边餐当早餐，如果选择街边摊食品做早餐一要注意卫生。

白领四类早餐的点评与建议：1、烧饼油条早餐族，烧饼、油条、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题，建议一星期不宜超过1次；2、面包牛奶早餐族，建议最好吃复合型的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等；3、素食类早餐族；4、西式早餐族，不要点套餐，例如吃汉堡就不要再吃薯条。

早餐的重要性以及五类人群的不同营养早餐：1、幼儿的营养早餐，幼儿的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一个小面包为佳；2、青少年的营养早餐，保证充足的热量供应；3、中年人的营养早餐，适当地控制碳水化合物的摄入量；4、老年人的营养早餐；5、孕妇的营养早餐。

鸡蛋是世界上最营养早餐：因为人体在经过一夜的新陈代谢后，急需补充营养，而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。在早餐中，除了鸡蛋，还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，共同搭配成为营养均衡的早餐。

早晨养生的四大禁忌：一忌、不吃早餐，不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率；二忌、老人醒后起身小便；三忌、醒后立即剧烈运动，容易发生心、脑血管的意外；四忌、恋床现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日，睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四肢发沉、精神萎靡。