饮食小窍门改善便秘 科学喝水正餐减量

科学喝水，激活排毒机能，活化肠胃

排毒与你的生活习惯息息相关，平时我们应尽量避免太晚吃东西，或者夜宵吃一些高糖高脂的食物。体内的消化吸收机能启动时，排泄则会中止，也就是说，当我们晚上吃起东西来，体内的消化吸收系统处于优先状态，这样就会影响次日的排毒情况。

另外，吃了东西后不久去睡觉，新摄入的能量无法完全消耗掉，进而积聚在体内，而当我们入睡的时候，副交感神经处于活化状态，令脂肪生成得更轻易，吃夜宵容易发胖就是这个道理。

那么，你知道为什么肚子饿的时候，会发出“咕—”的声响吗？那代表你体内分泌出活化肠胃的荷尔蒙，这种荷尔蒙能令你的排泄更顺畅，但如果你经常处于饱腹状态，这种荷尔蒙是难以分泌的哦！如果在肚子“咕—咕—”叫之前就用食物塞饱肚子，那么就分泌不出这种激素，让你的肠胃无法高效地处理食物，引发便秘与肥胖哦！

1科学喝水

有的人之所以不喝水，是觉得连喝水都会让自己发胖，其实实际上，发胖的主因正正是不喝水。饮食减肥的时候，我们在不知不觉间减少水分的摄入，特别是害怕水肿肥胖，于是有意识地减少喝水的次数，令肠道内缺乏水分，引起便秘。

我们所说的“肥胖”，主要是因为体内的中心脂肪增加，这种情况的人群，体内水分含量相当少，不仅仅引起排毒问题，血液变得粘稠，除了发胖还影响身体健康。

每天早上起来洗漱后，喝一杯温水，刺激一下长尾，激活排毒机能，活化肠胃。只要消灭便秘这个大敌，你体内的代谢机能，包括水分代谢就能逐步提升，水肿问题绝对不会找上你！

2肉食主义

如果你平时喜欢吃肉，却很少摄入蔬菜，那么就要注意咯！当我们摄入肉类食物，肉类中蛋白质的消化会释放出大量的热力，令肠道保持温热的状态，同时水分蒸发掉，令排泄物变硬。

肉类中的蛋白质，大部分都会被小肠吸收，如果要顺畅地排毒，那么就需要蔬菜的膳食纤维来推动，否则，爱吃肉却不吃蔬菜的话，肉类的中的物质就会被肠道吸收，导致肠道内营养过剩，不断积聚下来，养成易胖体质哦！

3正餐减量

如果你还在一味地追求减重，那么这些错误的减肥方法将让你的肥胖变得更危险哦！说起饮食减肥，虽然控制食量是一个关键，但指的绝对不是极端地节制饮食，这样会令你体内的状况乱套。

我们每天摄入的营养都有一个标准量，如果采取失衡的饮食方法，令某些营养缺失，体内的机能，包括对减肥有帮助的新陈代谢、排毒、燃烧脂肪、消耗热量等都会受到影响。另一方面，摄入的食量大幅减少，可形成的排泄物也变少，无法将毒素与废物带出体外。

当然，如果原本吃很多，减至正常的食量是很好的，但尽量不要低于标准，并多吃蔬菜，润滑肠道，让毒素废物排出，就算不刻意减肥，你的身材也能瘦一圈。

4饮食方法

吃太快、暴饮暴食、控制食欲不当都会令你陷入便秘与肥胖的烦恼当中。而食欲是由脑部的饱腹中枢与空腹中枢发出信号来产生、抑制的。当食物从胃部输送到肠道内，吸收的营养成为血液中的葡萄糖，令血糖值上升，根据数值与阶段的转变，饱腹中枢运作起来，开始抑制你的食欲；过一段时间后，血糖值下降，就轮到空腹中枢处于优先状态，让你感觉想吃点什么。

可是问题在于，吃了东西后，距离饱腹中枢发出信号却至少需要15-20分钟，换句话说，吃得快就没有足够的时间让饱腹中枢发出“吃饱了”的信号，食欲受不住控制，进而让你越吃越多。这就是即使肚子饱了，脑部却没感受到满足，结果会很严重哦！越吃越多，肠胃却忙不过来，过多的积聚又让你便秘发胖了！

5均衡饮食

虽说改善便秘要多吃蔬菜，但也并不是说为了减肥其他完全不吃哦，特别是那些不吃米饭，吃同一种食品的饮食方法，才正正是导致便秘的原因！

之前提到过，我们每天都需要一定量的营养物质，一来为身体补充营养，二来提高体内机能，特别是肠胃动力。饮食减肥，并不是吃得越少越好，而是保持营养均衡又多样的同时，各方面尽量不超出标准，然后适当地增加蔬菜的分量，改善排毒，预防便秘，易瘦体质就能养成。

6避免用药

便秘导致腹部鼓胀十分难受，为了治疗便秘，降低体重就想借助药物来治疗，这恐怕是一个错误的做法。随意用药不但不能从根本上改善便秘与易胖体质，甚至令肠道机能衰弱，因为治疗便秘的药物，多数是通过直接刺激肠道粘膜来达到效果，如果屡次服用，肠道就会习惯这种刺激，药物慢慢就失效，每一次用药，刺激的只是肠道，而没有改善你的体质。

通过改善体质来减肥其实并不难，最好的方法就是从生活调理，不用药刺激身体，不用过激的减肥方法，健康减肥才是王道。