含咖啡因食物会刺激神经，小酒可能使睡眠无法持续

图：咖啡

二、含咖啡因的饮料或食物：会刺激神经系统

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。

但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。

图：小酒

三、助眠靠小酒：可能使睡眠无法持续

很多人会靠着喝些小酒来让自己好睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能使睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状况糟透了。

另外，有研究指出，一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次，而他们的抑制快速动眼期都很短，深睡期也很短或几乎没有。因此，有酗酒习惯的人，可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。