减脂阶段的每日饮食及餐点

减脂阶段的每日饮食及餐点

现在说说关于减脂期间的一些饮食规律。大家都知道早餐的重要性，现在我告诉大家早餐对于减脂更重要。

所以请每天睡觉前准备好第二天的最重要的一顿饭。减脂需要少食多餐，一天6餐比较合适，这6餐中有3餐是很简单的，一根香蕉或者一杯低脂酸奶也算一餐，其目的是在于让你一整天的各个时间段都在摄入营养和热量，避免因长时间不饮食造成下一顿过多储存脂肪。

早餐：全麦面包两片/煮鸡蛋一个/脱脂或者低脂牛奶一杯/苹果一个/有条件的可以再喝一杯乳清蛋白饮料。

早餐和午餐中间：香蕉一根儿/低脂或者脱脂酸奶一杯

午餐：粗粮的主食一份(大50克左右)/一份金枪鱼肉或者一份瘦的牛肉或者一份去皮的鸡肉/任选2种蔬菜做汤一份。

午餐和晚餐中间：任选水果一个。

晚餐：玉米一个/一小份瘦肉/清淡的蔬菜一份。

睡前加餐：最好是乳清蛋白粉一杯或者脱脂或低脂牛奶一杯/苹果或者香蕉一个。

要注意的是减脂最开始阶段，一周7天时间有5天要全天零脂肪进食【零脂肪？请查一查食物成分表，看看你给的食物里面到底含不含脂肪？】。

所有主食都应该选择慢速消化的碳水化合物(粗粮)。做菜能不用油就不用，能少用就少用，尽量用橄榄油(橄榄油含有对人体有利的不饱和脂肪酸)。

能吃脱脂的就不要吃低脂的，能吃低脂的就不要吃全脂的。保持全天候身体水分的充足，忘掉碳酸饮料和高糖的饮料吧【强度较大的运动后，适当补充一些高糖饮料有助于体力恢复。从运动生理学角度来说，高糖膳食比高脂肪和高蛋白质的膳食能够更好更快的恢复肌糖原的储存量，甚至有超量储存。而肌糖原储存量的升高，基本上也就意味着无氧运动能力的提高】，绿茶和红茶是你的首选。

请多吃早餐，这样会帮助你提前点燃一天的新陈代谢，祝大家有个好胃口吧，虽然一开始你会觉得很痛苦，坚持下去你会看到结果。