办公室上班族一周减肥瘦身食谱(图)

图：办公室上班族一周减肥瘦身食谱

在办公室上班的OL一族，大多缺乏运动，会很容易出现肚腩和导致下身肥胖。这套减肥食谱食谱提供营养菜单，可帮助有需要的美女们，效果可能不太显著，但每月可以减掉约4斤。

1周一

早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯；

午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；

晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

2周二

早餐：苹果三个、清茶一杯；

午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；

晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

3周三

早餐：香蕉两条、绿茶一杯；

午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；

晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。

4周四

早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯；

午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；

晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

5周五

早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯；

午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；

晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

6周六

早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯；

午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；

晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

7周日

早餐：麦包一个、西梅汁一杯；

午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；

晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

瘦身小贴士：

不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物；

应大量进食蔬菜、水果；

多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶；

晚餐在晚上9点前吃完最好，晚餐后不要吃其他东西，特别要戒掉零食；

每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟，睡前单脚跳十次，以掌心按摩小腹十次；

每星期做三次半小时有氧运动。