上班白领族一周减肥营养食谱

上班白领族一周减肥营养食谱：周一早晨，麦皮一碗、脱脂奶一杯

在办公室上班的OL一族，大多缺乏运动，会很容易出现肚腩和导致下身肥胖。这套减肥食谱食谱提供营养菜单，可帮助有需要的美女们，效果可能不太显著，但每月可以减掉约4斤。

周一

早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯；

午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；

晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

周二

早餐：苹果三个、清茶一杯；

午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；

晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

周三

早餐：香蕉两条、绿茶一杯；

午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；

晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。

周四

早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯；

午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；

晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

周五

早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯；

午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；

晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

周六

早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯；

午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；

晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

周日

早餐：麦包一个、西梅汁一杯；

午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；

晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

瘦身小贴士：

不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物；

应大量进食蔬菜、水果；

多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶；

晚餐在晚上9点前吃完最好，晚餐后不要吃其他东西，特别要戒掉零食；

每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟，睡前单脚跳十次，以掌心按摩小腹十次；

每星期做三次半小时有氧运动。