蛋白质与减肥瘦身-蛋白质减肥方法,蛋白质减肥食谱-减肥瘦身饮食营养-24小时营养网

蛋白质怎样帮你减肥蛋白质瘦身四妙招

蛋白质怎样帮你减肥：1、蛋白质能帮我们燃烧更多脂肪，2、蛋白质帮助你塑造肌肉，3、蛋白质更容易有饱腹感；蛋白质瘦身四妙招：1、保证每天8杯水；2、重整冰箱；3、多样化食谱；4、为减肥找个伴儿。

减肥瘦身如何合理补充蛋白质食物：在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齐全，也不易引起痛风发作；牛奶除供应蛋白质外，更重要的是它还可提供丰富的钙质，可预防缺钙；在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收。

蛋白质三餐减肥瘦身食谱：早餐、鸡蛋三明治；午餐、大虾沙拉；晚餐、芥末猪排；在四杯蛋白质、碳水化合物和脂肪含量各不同的奶昔中，如果你喝了蛋白质含量高的那杯，你就不会太饿，在接下来的一餐中也会吃的较少。如果你坚持一份高蛋白食谱，能帮助你克服瘦身平原期，加快塑形步伐。

蛋白质利于减肥的因素有哪些：1、蛋白质利于体内盐分、水分的排出，可以消除水肿预防浮肿；2、蛋白质需较长的消化时间，因此也较不容易感到饥饿，可避免养成吃零食的习惯；3、蛋白质会抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，避免赘肉的产生；4、不论你摄食多少的蛋白质，它并不会变成无法消失的热能囤积在体内。

蛋白质减肥秘笈多吃身体自然瘦：早餐多吃蛋白质，一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不错的选择；午餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例为3:2:1；晚餐：多吃纤维质；运动后：补充蛋白质。

蛋白质减肥注意事项以及副作用：选择优质食物，蛋白质不是越多越好，而是越优越好；每餐只吃一种蛋白质食物，如鸡蛋+牛奶、牛肉+猪肝、豆腐+排骨等都是曾被认为的最佳组合方式；植物性食品巧组合；蛋白质和其他食物合理搭配；三餐质量要稳定；吃蛋白质食物后勿饮茶。

蛋白质更易让你感到饱足，加快减肥步伐：研究显示，在四杯蛋白质、碳水化合物和脂肪含量各不同的奶昔中，如果你喝了蛋白质含量高的那杯，你就不会太饿，在接下来的一餐中也会吃的较少。如果你坚持一份高蛋白食谱，能帮助你克服瘦身平原期，加快塑形步伐。

摄入蛋白质过少促使摄入额外热量，反而会发胖：大利亚和英国研究人员发现，摄入蛋白质过少，即蛋白质占热量来源比例低于15%时，人容易产生饥饿感，增加食欲，导致吃更多零食、摄入额外热量，不利保持健康体重。