老年人减肥运动两忌及饮食注意事项
老年人减肥运动两忌及饮食注意事项：老年人运动要避免憋气，老年人运动要忌长时间蹲马步；一般来讲，老年人1个月甚至2个月体重减轻一斤即可；清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的，可谓是一举多得。
更年期肥胖饮食方面如何调理 应补充优质蛋白食物
更年期肥胖饮食方面如何调理 ：1、调整好进餐时间，采取少量多餐制，每日以5～6餐为宜；2、慎食碳水化合物，在限制每天摄入的总热能中，主要是限制碳水化合物；3、适量补充蛋白质，应补充优质蛋白食物如黄豆及其制品；4、控制热能摄入量，要限制每日摄入的总热能，维持在低热能水平，从而达到消耗体内贮存脂肪的目的。
中老年人两个减肥策略 制订合理的减肥方案
中老年人两个减肥策略：1、懂得性别差异，身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练，男士的体重总是减得更多更快；2、制订合理的减肥方案，吃低脂食物，减少腰腹部脂肪，营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉为主的食谱。
中老年人减少脂肪的八个饮食原则
中老年人减少脂肪的八个饮食原则：1、减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果；2、保证足够的蛋白质和维生素；3、控制食盐的摄入量；4、减少脂肪的摄入；5、减少胆固醇的摄入；6、摄入足够的纤维素；7、增加钙质的摄入；8、增加碘的摄入。
中年人吃红豆和冬瓜皮可减肥
中年人吃红豆和冬瓜皮可减肥：研究表明，冬瓜皮和红小豆是减肥的最佳食物，将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛硬质外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。可经常食用，具有清热利湿、减肥之效；
预防老年性肥胖的八个注意事项 少量多餐不要挑食
预防老年性肥胖的八个注意事项：1、进食量一定要少于你日常定量；2、细嚼慢咽；3、多喝开水；4、一天中最后一餐要吃得少；5、不要挑食；6、不要不吃早餐；7、少量多餐；8、逐步减食。老人退休后，一般时间较充裕，因此适量的体力活动不仅能保持良好的健康状态，还能小幅度地安全减肥，对身体各器官都有益。
更年期如何预防肥胖 合理饮食注意锻炼
更年期如何预防肥胖：1、注意合理饮食，应做到饭菜不单调，吃饭不偏食；食物要合理搭配，保证营养均衡；节制晚餐，只吃7分饱；决不暴饮暴食；2、适当进行体育锻炼，这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效办法；3、调节好心理平衡，顺利渡过更年期。
老年肥胖须注意饮食调理还要坚持锻炼
老年肥胖须注意饮食调理还要坚持锻炼：1、控制热量，少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等；2、限制食盐的摄入量，3、适当增加蛋白质食物，4、少食多餐，5、多吃些蔬菜和水果。老年肥胖食疗方：1、白茯苓粥，2、荷叶粥。
