肌肉抽搐的饮食调理及营养食谱

肌肉抽搐的饮食调理及营养食谱（图：坚果富含镁元素，病情严重者每天可吃些富含镁的食物）

肌肉抽搐在日常生活中并不鲜见。肌肉抽搐常发生在腿部，特别是小腿肌肉和脚，多发于夜间，此类抽搐常见于老年人，儿童出现腿部肌肉痛时，常叫作“生长痛”。

肌肉抽搐的饮食调理

1适量食用富含镁的食物

病情严重者，建议每天吃些富含镁的食物，如种子、坚果、小麦胚、豆类、蜂蜜、绿叶蔬菜、可可粉和巧克力等。接受透析者或服用利尿剂者由于大量流失这种矿物质，因此需要补充2倍的分量。如果出现不明原因拉肚子的现象，即表示摄取量过高需稍做调整。对于孕妇来讲，镁补充剂可能对胎儿有害，因此不适合孕妇服用。

2多吸收钙质

孕妇和年轻人多吸收钙质，我们每日需要的钙质，全部从食物中吸取，乳类是含钙质比较多的营养品，每日饮几杯牛奶是最自然的吸收钙质方法。

肌肉抽搐的营养食谱

1素拌豇豆

用料：豇豆200克，胡萝卜50克，精盐15克，酱油15毫克，香油5毫克，芝麻酱5克。

制作：把加工整理好的豇豆用开水焯熟，放入凉水中浸后拿出，切成段，装在盘中。然后在豇豆上面放入芝麻酱，酱油、盐及香油即可。

功效：补充所需的维生素、微量元素。

2核桃仁酪

用料：牛奶250毫克，糯米200克，核桃仁50克，红枣适量，水750毫克。

制作：核桃去皮，把糯米及红枣用水泡好，剥去红枣的外皮及内核，与核桃仁一起捣碎，加入750毫克的水及牛奶，同煮成粥，等七成熟时放入白糖，熬熟即可。

功效：补充蛋白质、钙等营养素。