要想皮肤好补充维生素ABCE少不了

皮肤是人体的一面镜子。一个健康且具有良好营养的人，皮肤应是光滑、丰腴、富于弹性和光泽的;而体弱多病、营养不良的人，其皮肤则表现为苍白无光，还易生黑斑、粉刺、满脸皱纹等，显得比同龄人衰老。研究表明，膳食中如能营养均衡，吸收足量的维生素和碳水化合物，可以健美人的肌肤。所以，各种维生素与皮肤健美有密切的关系，维生素在补充身体能量和保养肌肤方面都有着举足轻重的作用，要想皮肤好，维生素是少不了。

一、维生素A

亦称美容维生素，可以使人的皮肤柔润、眼睛明亮，并减少皮脂溢出而使皮肤有弹性。维生素A及其衍生物(A酸、A醛、A醇)多来源于胡萝卜、绿叶青菜、动物肝脏以及奶制品。维生素A可以参与糖蛋白的合成，它主要对女性的皱纹和皮肤粗糙现象起到改善作用，保持皮肤细胞的健康。

如果缺乏维生素A可能引发毛囊角化、头发枯干、失眠、皮肤表现为粗糙、无光泽、易松弛老化等健康问题。需要注意的是，维生素A对光很敏感，所以一定要在夜间使用。

预防的办法是多吃胡萝卜、西红柿、桔子、菠菜、芹菜、大蒜、柠檬、土豆、麦胚、植物油、蛋黄以及奶、动物肝脏等。

二、维生素B群

维生素B是一类维生素的总称，它不是单一的。这类维生素的总体作用是促进身体的新陈代谢，保持肌肤和细胞的健康，但每一种维生素对肌肤都有着它独特的效用。

1、维生素B1

它主要来源于豆类产品以及牛奶中，可以让你看起来更有精神，气色更好。对于改善面部暗黄、肤色暗沉等肌肤问题也不容小觑。维生素B1能让你的皮肤看起来更加亮丽。

2、维生素B2

它主要来源于瘦肉、蛋黄和小米。维生素B2的缺乏会引起皮肤粗糙、皱纹产生、皮肤加速衰老等问题。对于中年女性而言维生素B2是很重要的。

3、维生素B3

豆类产品中含有大量的维生素B3。维生素B3也被称作烟酸，它最主要的功效是防止皮肤粗糙，让皮肤更加细嫩、柔和。

4、维生素B5

主要来源于牛奶和豆浆。除了与维生素B3相同作用以外，还可以保持肌肤湿润，防止肌肤干燥，保湿效果很好。

5、维生素B6

主要分布在酵母粉和白米中。它的主要功能是调节调节油脂线分泌，让脸部较为清爽，同时能让肌肤变滑帮助修复皮肤，改善肌肤问题。

6、维生素B12

这种维生素是无法从食物中吸取的，只能合成。维生素B12针对皮肤暗沉、发黄有效果，让你看起来更加年轻。

三、维生素C

维生素C的来源相当广泛，在柠檬、猕猴桃、番茄中都可获取。而富含维生素C成分最多的水果是樱桃和番石榴。因为胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以肌肤的弹性很大程度上依赖维生素C。同时，它还可以促进新陈代谢，有助于身体排毒，它可清除毒素，促进胶原合成，具有较强的抗氧化作用，可以降低黑色素生成与代谢，因而具有保持皮肤洁白细嫩、抗衰老的功效。

当然，因为可以吸收紫外线，维生素C对肌肤的美白、祛斑作用更是不可替代，在食用或食用维生素C的同时若混合维生素E一起，会达到更好的效果哟!

柑桔、葡萄、芹菜、西红柿、生菜、柿子、干果和花粉、猕猴桃等富有维生素C，多吃益皮肤健美。

四、维生素E

维生素E多来源于大豆、麦芽、坚果、谷类等。它主要为皮肤提供氢，是高效的抗氧化剂，具有保持皮肤弹性、抗氧化物侵蚀和防止皮肤细胞早衰的作用。减弱黄褐斑等的沉积，让肌肤 的细胞保持活力主要是它的功劳。维生素E还可以很好的滋润皮肤，给皮肤补充水分和养分，让你的皮肤更加年轻，更加健康。它还有个独特之处，就是可以去掉痘 痘留下的疤痕，战痘的MM们一定要记牢哦!。

此外，脂肪摄入过少，皮肤可因缺少脂肪的充盈和滋润，而显得干涩无光泽。但脂肪摄入过多，易使皮下脂肪堆积，引起肥胖。又可造成皮肤脱屑、脂溢性皮炎、痊疮等皮肤病，影响皮肤健美及美容。值得注意的是，不要忘记喝足量的水。早晨起床后喝两杯温开水，每天要喝至少两升水，以清除体内毒素。少喝酒与有兴奋作用的饮料，少吃糖及油腻、烟熏、辛辣的食品，多吃水果蔬菜及杂粮。