牙齿四大保健方法 食物要多样化 少吃零食

最近美国健康网站WebMD发表的著名克里富兰医院牙科医师的文章表明：适当的护理，可以保持你的牙齿牙龈一生健康。护理的四个基本步骤：正确地刷牙、用牙线、吃食物和看牙医。

刷牙的窍门

每天至少刷两次，最好每顿饭后都要刷牙。

刷牙能去除依附在牙齿上的菌斑，因为菌斑中的细菌接触到食物，会产生酸，导致蛀洞。

刷牙时：

1用软的牙刷，在牙刷上挤绿豆大小的含氟牙膏。

2刷牙时牙刷与牙龈线成450角度。

3牙刷在牙齿上以打圈的方式刷牙齿嚼面的最上部。每次刷一颗牙，连续。避免刷毛与牙齿平行刷和过重刷。让刷毛刷到两颗牙齿的中间。

4用同样的打圈方式清洁牙齿面对舌头的那一面。

5清洁下前牙时，刷头的角度是对着牙齿内面上下打圈刷。

6清洁上前牙时，刷子的角度是上下笔直，刷头指向嘴上部。以打圈的方式刷。

7轻轻的用软刷刷舌头，从后部刷到前部，不要用力刷。这会帮助清除舌部细菌保持呼吸清新。

8刷牙两三分钟后，用水漱口，冲洗口腔。

9两把牙刷，轮流使用，以保证牙刷干燥，每3-4个月换一次牙刷。

使用牙线的诀窍

每天用牙线一次。牙线能清除残留在牙齿之间的食物和菌斑，如果菌斑一直残留在牙齿之间，会形成牙石，就必须要牙医来清除了。

使用牙线时：

1拿一根40-45厘米的牙线。使用干净部分牙线，用过的部分就把它绕道手指上。

2把牙线绕在双手中指上，留出2。5厘米的空隙来清洁牙齿。先清洁上牙，然后下牙。

3把牙线放进嘴里用食指推动牙齿之间的牙线。小心不要推得太重太深，伤到牙龈。

4在牙齿之间和牙龈周围上下推动牙线。清洁时牙线必须在牙齿里成C字形。清洁每颗牙齿之间和里面。

正确地吃

食物要多样化，但是要少吃富含糖和淀粉的食物。因为这些食物会在口腔里产生酸，长期残留在口腔里，会损害你的牙齿。儿童吃硬棒棒糖尤其有害。

吃糖类零食也会导致蛀牙，因为大多数人不会在吃完零食后刷牙。淀粉类零食，如薯片，会粘在牙齿上。因此要避免吃以下零食：

1糖，曲奇，蛋糕和派；

2糖类口香糖；

3饼干，面包棍和薯条；

4干果和葡萄干。

牙科检查

有条件每六个月看一次牙医。定期检查和专业清洁牙齿是很重要的。如果你的牙齿或口腔疼痛或牙龈肿出血，你也要去看牙医。