头发保养需要哪些维生素：维生素A、B族、D

头发是皮肤的附属器，由毛干、毛根组成。头发植于毛囊中，毛囊由皮肤转变而来。头发的健康与皮肤息息相关，影响皮肤健康的因素也会间接影响头发的美容保健。

头发的毛干、毛根是完全角化的角质细胞，由角蛋白组成，其中含大量胱氨酸，因此影响蛋白质合成代谢的维生素也将影响头发的健康。

头发与皮脂腺相连，与脂肪代谢有关的维生素必然影响头发的美容保健。具体表现为：

1维生素A：

维持上皮细胞正常分化，缺乏时毛囊发生角化，影响头发生长根基，致使头发稀少，干枯无光泽，易断。

2维生素B族：

维生素B参与脂肪代谢，缺乏时出现脂溢性皮炎，头发易脱落。参与氨基酸代谢(包括酪氨酸、多巴代谢)、脂肪代谢，缺乏时导致头发生长不良，可发生弥漫性脱发，头发变灰及早生白发等。

维生素B参与脂肪酸、蛋白质和DNA合成，缺乏时影响头发生长与色泽。

维生素B中的B1、B2、B6、B12是促进头发生长的要素，对治疗秃头十分有效。主要食物来源有麸皮面包、黑米、粗面粉、动物肝脏、蛋黄、鱼肉、猪肉、牛奶、水果、绿叶蔬菜、黄豆等。

3维生素D：

维生素D有利于头发正常发育，不会过于纤细柔软。主要食物来源有动物肝脏、蛋黄、各种鱼类、干香菇等。

4其他：肌醇和生物素缺乏时可使头发脱落，泛酸缺乏可使生长不良，头发变白。

当头发出现以下情况时，就表明需要补充维生素了，头发暗淡无光并且渐渐变色时，需要多吃碘质及钙质含量高的食物，如海带、小鱼、蛤蚝、鲜蛋等，经常掉头发时，需要多吃菠菜、瘦肉、水果、花生等。