复习期间考生一日三餐吃什么好
2012-04-24 20:33:00 来源：24小时营养网 人气：
早餐要吃好。应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、肉类、蔬菜或水果。
考试复习期间，上午的学习负担很重，而血糖是大脑能够直接利用的唯一的能量来源，如果早餐吃得不好，或根本就吃不上早餐，孩子到了上午第三、四节课血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝。
如：馒头或花卷100克，小米粥或鲜牛奶250毫升，鸡蛋1个，凉拌黄瓜花生米适量。
午餐要吃饱。饭菜要丰盛，量要足，可不断地变换食物品种花样，增加孩子的食欲。
如：大米饭200克，鱼香肉丝1份(瘦肉100克，胡萝卜青椒丝200克，油盐适量)，带鱼25克，菠菜紫菜豆腐汤1小碗。
晚餐要吃少。以谷类食物和蔬菜为主，要清淡可口。
如：面条150克，西红柿150克，鸡蛋1个，黄花木耳少量，油盐适量。
如果用供能百分比来表示：早餐25%—30%、午餐30%—40%、晚餐25%—30%，饭后一小时给孩子吃点新鲜水果。
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