高考生一日三餐吃什么好 均衡营养清淡为宜

高考的最后冲刺阶段。家长们为了让自己的孩子精力充沛、营养充足，想方设法地给孩子补充能量，但是，一定要按照人体营养摄入的膳食原则进行（均衡营养、清淡为宜），切不可大量进补蛋白质和一些所谓提高学生智力的保健品，以免好心办坏事，这里给家长们提几点建议以供借鉴。

吃好早餐：

复习、考试期间，血糖是大脑直接利用的惟一能量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四节课时血糖水平就会降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试发挥。

摄入充足的食物：

高考前后由于天气热，加上考前复习紧张会降低考生的食欲，此时主食应以富含维生素和矿物质的杂粮、豆类为主，可以促进食欲。

保证优质蛋白质的摄入：

可选鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，尤其是鱼肉，含有丰富的DHA，可以提高大脑功能，增进记忆。

每天要保证蔬菜和水果的摄入量：

这类食物可以帮助消化，增进食欲，并起到补充水分和防暑的作用。

有些食物不可以吃：

一、油炸类，这类食物会抑制大脑神经的兴奋；

二、刺激性类，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用；

三、甜食，会引起胃管反流、反酸；

四、饮料，考试期间天气热，补充水分至关重要，但是饮料不能替代水，这点请切记。

女生要多吃含铁食物：

女性较男性而言身体更需要补充矿物质，尤其是铁。女性体内的铁含量轻微不足时，思考力和记忆力会有所下降，所以，备考的女生应及时补充铁等矿物质，以保持大脑思维的活跃。含铁较多的食物有猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等，女生不妨多吃一点。在吃含铁食物的同时，也要吃一些含维生素C的水果及蔬菜，以帮助吸收铁质。