青春期男孩应该如何饮食 每天需要充足的热量

从广义上讲，青春期和青春后期都可称为青春期。男性青少年在青春期不仅身体发育迅速，生殖系统逐步发育成熟，出现音调低沉、喉节凸出、长胡须和阴毛等第二性征的男性体态。

青春期的发育的好坏，直接影响着以后的健康状况，那么为了使青春期的身体发育良好，在饮食上应该注意什么呢？

1充足的热量

青春期的男性每天需要的热量为2600-3000卡，而女性为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。

2丰富的营养

青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。男性对蛋白质的需要约为80-100克/天，而女性为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。

3勿暴饮暴食

暴饮暴食超过胃肠的消化功能会引起消化不良和许多的胃肠疾病。而人体对营养的需求有限，过多的营养不仅是浪费也会引起发胖及各种疾病的产生。

4少吃零食

零食一般是没有时间规律的进食，这样胃肠道就没有休息的时间，久而久之，其功能会受到损害，吃下去的东西也就不会被充分的消化吸收。

5吃饭前后注意休息

在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃肠毛病，所以进食前后要注意休息，以保证胃肠的供血。