考前心理暗示：别说“如果”

考前心理暗示：别说“如果”

针对如何帮助考生克服考前焦虑、保持身心愉悦这一个难题，国家二级心理咨询师、郑州市市级骨干教师、冯特职业培训学校特邀讲师叶敏建议，家长应从以下三方面合理引导考生调整状态。

一是鼓励孩子“做最好的自己”。高考前夕，考生精神压力大在所难免，家长应做好孩子的安抚工作。

叶敏强调，不要做出诸如“如果考上了”“如果考不上”等暗示考试结果的要求和承诺。考前，家长只需对孩子说一句话，“做好你自己，你就成功了” 。

二是让孩子在“冥想”中保持身心愉悦。叶敏表示，家长可建议孩子每天静坐冥想20分钟，内容包括：以往成功的考试经验和奋笔疾书的考试状态，在脑海中演练考试中的各个环节，合理预见可能出现的问题以及相应的解决办法。通过冥想，考生既可以身心愉悦，也能保证遇到挫折后，不至于在慌乱中加重紧张和焦虑，迅速调整状态，卸下包袱，正确应对接下来的考试。

三是注意生活中的细节。身心愉悦不仅与心理有关，也和生活环境中的声音、气味密切关联。干净的衣物、清新的空气，对于考生而言非常重要。