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土豆百科

分类:薯类淀粉薯类

别名:洋芋、地蛋、山药蛋、洋番薯、马铃薯、馍馍蛋  

时令:6月中旬

食量建议:每人每周应食薯类5次左右,每次摄入50克-100克

土豆百科

土豆(马铃薯)是茄科茄属植物,俗名地豆子,多年生草本,但作一年生或一年两季栽培。其块茎可供食用,是重要的粮食、蔬菜兼用作物。主要分布在南美洲的安第斯山脉及其附近沿海一带的温带和亚热带地区,十八世纪传入我国,据说是华侨从东南亚一带引进的,主要在我国的东北、内蒙、华北和云贵等气候较凉的地区种植,现在我国马铃薯种植面积居世界第二位。马铃薯产量高,营养丰富,对环境的适应性较强,现已遍布世界各地,热带和亚热带国家甚至在冬季或凉爽季节也可栽培并获得较高产量。

土豆呈椭圆形,有芽眼,皮有红、黄、白或紫色,肉有白色或黄色,淀粉含量较多,口感脆质或粉质。

土豆是一种粮菜兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。在法国,土豆被称作“地下苹果”。土豆招牌营养素齐全,而且易为人体消化吸收,在欧美享有“第二面包”的称号。

土豆的品质要求,以体大,形正并整齐均匀;皮面光滑而不过厚,芽眼较浅而便于削皮;肉质细密,味道纯正;炒吃时脆,油炸的片条不碎断者质佳。

根据土豆(马铃薯)的来源、性味和形态,人们给马铃薯取了许多有趣名字。例如:我国,山东鲁南地区( 兖州 曲阜 邹城 滕州等地)叫地蛋,云南、贵州一带称芋或洋山芋,广西叫番鬼慈薯(其实广西大部还是叫马铃薯,有些地方把白皮的叫马铃薯、红皮的叫冬芋),山西叫山药蛋,安徽部分又叫地瓜,东北各省多称土豆。河北地区叫山药蛋、山药。马铃薯又称土豆、洋芋、洋山芋、山药蛋、馍馍蛋、薯仔(香港、广州人的惯称)等。虽然个别地区有叫土豆为“山药蛋”的,其实有真正叫山药蛋的东西。因此需要分清楚,不要误会。意大利人叫地豆,法国人叫地苹果,德国人叫地梨,美国人叫爱尔兰豆薯,俄国人叫荷兰薯。鉴于名字的混乱,植物学家才给它取了个世界通用的学名——马铃薯。

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土豆的营养成分

营养素含量(每100克)
  • 热量(大卡)76.00
  • 钾(毫克)342.00
  • 磷(毫克)40.00
  • 胡萝卜素(微克)30.00
  • 维生素C(毫克)27.00
  • 镁(毫克)23.00
  • 碳水化合物(克)17.20
  • 钙(毫克)8.00
  • 维生素A(微克)5.00
  • 钠(毫克)2.70
  • 蛋白质(克)2.00
  • 烟酸(毫克)1.10
  • 铁(毫克)0.80
  • 硒(微克)0.78
  • 膳食纤维(克)0.70
  • 锌(毫克)0.37
  • 维生素E(毫克)0.34
  • 脂肪(克)0.20
  • 锰(毫克)0.14
  • 铜(毫克)0.12
  • 维生素B1(毫克)0.08
  • 维生素B2(毫克)0.04
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土豆的搭配宜忌

适宜和土豆同食的食物

1土豆+醋

能分解有毒物质。土豆营养丰富,但含有微量有毒物质龙葵素。若加入醋,可以有效地分解有毒物质。

2土豆+全脂牛奶

提供全面营养素。土豆富含糖类和维生素,全脂牛奶富含蛋白质和钙。两者同食,可提供人体所需的一切营养。

3土豆+豆角

防治急性肠胃炎,呕吐腹泻。

4土豆+牛肉

保护胃黏膜。

不宜和土豆同食的食物

1土豆+香蕉

使面部生斑。

2土豆+番茄

导致食欲不佳,消化不良。

土豆的食用功效

健脾利湿、解毒消炎、宽肠通便、降糖降脂、活血消肿、益气强身、美容、养颜护肤、抗衰老、消除水肿、吃出好性格、瘦身减肥、和胃调中。

土豆的宜忌体质

湿热体质、平和体质

阳虚体质

土豆的宜忌人群

熬夜人群、高血压、高脂血症、糖尿病、骨质疏松、肥胖症人群的理想食品。

怀孕期、孕妇不吃或少吃。

饮食禁忌提示

食物的宜忌搭配是以中医养生为基础,分析食物营养成分,提供较为合理的搭配方式。

相宜的食物搭配会促使人体对营养的吸收更加充分,但并非多多益善,要适量食用。

相忌的食物搭配使营养元素相忌相克,某些引起中毒或对身体有较大危害的搭配食物,请不要食用。但只是影响营养吸收的搭配食物则少食无妨。

用科学的眼光看待饮食宜忌搭配,不要以偏概全,请大家合理应用。

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