南瓜百科

分类:蔬菜类茄果|瓜菜类

别名:麦瓜、番瓜、倭瓜、金瓜、伏瓜、饭瓜、窝瓜、中国南瓜  

时令:5-10月

存储时间:完整的1-3个月,切开的一周左右

食量建议:每次约100克

南瓜百科

南瓜是葫芦科南瓜属的植物。因产地不同,叫法各异。又名麦瓜、番瓜、倭瓜、金冬瓜,台湾话称为金瓜,原产于北美洲。南瓜在中国各地都有栽种,日本则以北海道为大宗。嫩果味甘适口,是夏秋季节的瓜菜之一。老瓜可作饲料或杂粮,所以有很多地方又称为饭瓜。在西方南瓜常用来做成南瓜派,即南瓜甜饼。南瓜瓜子可以做零食。

我国广泛栽种,其果实可食用,在我国,南瓜既当菜又代粮,在农村很有人缘。近年来,人们发现南瓜不但可以充饥,而且还有一定的食疗价值,于是土味十足的南瓜得以登大雅之堂。

南瓜为一年生蔓生草本。茎长达数米,节处生根,粗壮,有棱沟,被短硬毛,卷须分3~4叉。单叶互生,叶片心形或宽卵形,5浅裂有5角,稍柔软,长15~30厘米,两面密被茸毛,沿边缘及叶面上常有白斑,边缘有不规则的锯齿。花单生,雌雄同株异花。雄花花托短。花萼裂片线形,顶端扩大成叶状。花冠钟状,黄色,5中裂,裂片外展,具皱纹。雄蕊3枚。花药靠合,药室规则S形折曲。雌花花萼裂显著,叶状,子房圆形或椭圆形,1室,花柱短,柱头3,各2裂。瓠果,扁球形、壶形、圆柱形等,表面有纵沟和隆起,光滑或有瘤状突起。似桔瓣状,呈橙黄至橙红色不等。果柄有棱槽,瓜蒂扩大成喇叭状。种子卵形或椭圆形,长1.5~2厘米,灰白色或黄白色,边缘薄。花期5~7月,果期7~9月。

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南瓜的营养成分

营养素含量(每100克)
  • 热量(大卡)22.00
  • 胡萝卜素(微克)890.00
  • 维生素A(微克)148.00
  • 钾(毫克)145.00
  • 磷(毫克)24.00
  • 钙(毫克)16.00
  • 维生素C(毫克)8.00
  • 镁(毫克)8.00
  • 碳水化合物(克)5.30
  • 钠(毫克)0.80
  • 膳食纤维(克)0.80
  • 蛋白质(克)0.70
  • 硒(微克)0.46
  • 铁(毫克)0.40
  • 烟酸(毫克)0.40
  • 维生素E(毫克)0.36
  • 锌(毫克)0.14
  • 脂肪(克)0.10
  • 锰(毫克)0.08
  • 维生素B2(毫克)0.04
  • 铜(毫克)0.03
  • 维生素B1(毫克)0.03
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南瓜的食用功效

解毒、保护胃粘膜、防治糖尿病、降低血糖、预防癌症、消除致癌物质、促进生长发育、防治妊娠水肿、防治高血压、预防前列腺。

南瓜的宜忌体质

健康体质平和质

气郁体质、湿热体质

南瓜的宜忌人群

一般人群均可食用。适宜母婴、儿童青少年、老人、职业人群、更年期妇女人群

患有脚气、黄疸、气滞湿阻病者忌食。南瓜性温,胃热炽盛者、气滞中满者、湿热气滞者少吃。

饮食禁忌提示

食物的宜忌搭配是以中医养生为基础,分析食物营养成分,提供较为合理的搭配方式。

相宜的食物搭配会促使人体对营养的吸收更加充分,但并非多多益善,要适量食用。

相忌的食物搭配使营养元素相忌相克,某些引起中毒或对身体有较大危害的搭配食物,请不要食用。但只是影响营养吸收的搭配食物则少食无妨。

用科学的眼光看待饮食宜忌搭配,不要以偏概全,请大家合理应用。

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